【偷吃步減肥】經期瘦身計畫啟動！

Text/fish 參考資料/健康生活網ihealth3.com  Photo/Jackie NEves pinterest.com

看到同事姐妹們勤於下班後練瑜珈、或是週末假日參加路跑活動，心中就有種羨慕又發懶的矛盾情緒，就算知道世上沒有醜女人，只有懶女人這個千古不變的道理，但是…上班就是忙忙忙，姐姐我下班放假就是想躺躺躺，難道這輩子就跟”美”、”瘦子”無緣了嗎？

想再瘦個2KG的女人如果真的沒空練身體，其實可以嘗試這個辦法，就是：【善用自己的生理期】。怎麼說呢？一般來說，生理期來後的7-20天是瘦身黃金期，如果可以好好把握，想瘦下來也不是那麼難的事情！

“經期瘦身”從生理期來的第1天就要開始進行了，別以為生理期來怎麼吃都不會胖，其實這是不對的，生理期來的時候，女性體內的荷爾蒙變化大，也容易造成代謝混亂，所以這時候才該特別注意飲食均衡，多吃些蛋白質、維生素、纖維質、礦物質和鐵質，例如高纖餅乾、高麗菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、蘋果、豬血/鴨血(請注意膽固醇，適量即可)、紅肉、以及鵝腿肉等等來補充營養吧，至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

經期瘦身法主要分成以下4個階段：

減肥優惠期 (月經來1-7日)

減肥速效期 (月經來7-14日)

減肥平穩期 (月經來14-21日)

減肥緩慢期 (月經來21-28日)

從字面上的意思大概就可探知減肥的最佳時機是月經來後的7-14日，也就是”減肥速效期”，這個原理是，我們體內都有所謂的瘦素濃度，它會隨著月經週期的變化而變化，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

在這段期間身體的吸收變好，代謝也跟著變好，人也變得更有元氣，所以更應該把握低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 的原則，若是想讓瘦身效果更好，則可以搭配運動，跑步跑不動的人可以選擇健走，可別告訴我只走個10分鐘就是運動了喔！要有流汗才算數，因為這樣可以促進血液循環、以及讓原本就很好的代謝期加乘，雙管齊下之後要做到持之以恆的毅力，相信我，小腹和胖腿就會跟妳說掰掰了。

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