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4招根治「壓力肥」：適用於經常暴飲暴食、易怒情緒不穩、難以入睡之人！
by fish-更新
Photo/Unsplash、IG@rora.k
壓力導致皮質醇上升
當我們長期被工作/家庭壓力影響會導致皮質醇上升，那麼什麼是皮質醇呢？皮質醇(cortisol)是一種腎上腺皮脂激素，又被稱為壓力荷爾蒙，皮質醇的主要作用是為人體在面對壓力時提供能量，所以，皮質醇正常分泌時是個好激素，能夠幫助我們減緩壓力，應對外界變化，還能代謝脂肪。不過，當皮質醇過量分泌時，就會對我們的健康造成危害：持續的壓力和疲勞，會讓腎上腺釋放過量的皮質醇，進而出現食慾增加體重超標、易怒情緒不穩、或是壓力大到失眠、注意力不集中…等問題，因此，皮質醇過高就會引起暴飲暴食、也更容易囤積腹部脂肪，不僅會阻礙脂肪分解，加速肌肉流失，還會將脂肪轉移到腹部和內臟，導致臉部浮腫問題。
4招降低皮質醇、根治壓力肥秘訣
秘訣1、多吃維生素B群的食物：
維生素B主要功用是在調解人體的新陳代謝、分解脂肪及蛋白質，像是海鮮鮭魚、堅果、麥片五穀雜糧、各類的豆製品都含有維生素B群，宜多多攝取。
秘訣2、調節睡眠品質：
堅持不熬夜、要讓自己有充足的睡眠，身體才能夠獲得充分的休息和修復，每晚盡量11點前入睡，入睡前可以泡個腳，促進身體的循環，也能幫助一夜好眠。
秘訣3、健康飲食：
1.減少高油高糖食物攝入：選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，日常飲食盡量健康營養均衡，也能讓身體逐漸回復健康狀態。
2. 三餐定時、吃八分飽：要多吃新鮮的原型食物，如果長時間不進食，身體會誤以為處於饑荒狀態，新陳代謝反而會進入休眠狀態，熱量的消耗會愈來愈少，長期下來就會發胖
秘訣4、養成運動習慣：
即便很不喜歡運動，為了能夠瘦下來，讓自己更健康，運動習慣的養成是必須的！提供3個在辦公室或家裡就能進行的簡單運動參考：
1.無繩跳繩：它真的很方便，也不會打擾到其他同事，跳繩的時長至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果最好，要記住跳繩前要花5-10分鐘來熱身，避免運動傷害、跳繩後要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。
2.簡單的健身操：可以戴著藍牙耳機，在辦公座位旁邊運動，像是頭轉一轉，或是利用旁邊的櫃子手撐住舉腿、或是拿裝水的寶特瓶練練手臂都是不錯的方法。
3.拉力繩：坐久了背上的肉就會厚厚的，可以利用拉力繩作一些拉伸背部的動作，就算坐在位子上也能健身。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。