3步驟練核心，史上腰瘦強！速燃脂～每天2分鐘這樣練！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後來到本月第三週的三個挑戰版動作：Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿：吸口氣抬腿，吐氣時膝蓋彎，往前碰到手肘，吐氣回去，重覆三次，再換腳。60秒內左右腳交換各3組。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯：仰臥起坐的姿勢腿抬起，膝蓋呈90度，小腿與地板平行，雙手往前伸展，吸一口氣，把右腿往前伸直，再換左腿，換腿時保持手心往下拍。30秒拍50次。Step3鍛鍊核心肌肉、臀部橋式：腳與骨盆同寬，吸氣時屁股抬起，用大腿力量把臀部往上推，然後右腳抬起，臀部接著往上推10下，腳放下臀部維持不動，換左腳抬起、往上推，重覆。60秒做3組。