BEAUTY 潮流髮型

換季頭皮問題又出現！營養師教你怎麼吃提升天然保護力，同場加應24H頭皮保養妙招

夏秋季節交替之際，容易出現不穩定的髮肌狀態，更促使美髮沙龍的頭皮養護服務特別熱門。以下整理台灣頂級髮肌養護品牌的建議，由內而外養出健康頭皮和髮絲。

by Elina Chiang-2022/10/03更新

內外在保養共同提升頭皮免疫

近年來台灣品牌越來越重視髮肌養護，針對頭皮推出像是角質淨化液、頭皮精華和各種針對頭皮狀態的清潔產品等，像是AROMASE艾瑪絲提出「頭皮內外保養」觀點，認為藉由外在正確的頭皮養護方式，同時攝取體內飲食吃出頭皮營養，就能全面守護頭皮健康；juliArt覺亞則觀察台灣人的作息，提出24H頭皮保養的方式。

外在養護保持油水平衡

juliArt頭皮教育總監Keddy分享，有人喜歡在出門前洗頭，此時最乾淨的頭皮毛孔便開始吸附髒污，阻礙頭皮呼吸，便可能產生搔癢或長痘痘，因此提供以下建議：

1. 回到家先洗澡洗頭

白天室外溫度較高頭皮容易出油、更容易附著空氣中的髒污，因此建議洗頭的最佳時機是在一整天外出回到家之後，養成回家就先洗澡洗頭的好習慣，可延長頭皮乾淨的時間。

2. 濕髮狀態抹上免沖洗護髮品

Keddy提到，免沖洗的護髮品能最大限度的留在髮絲上，即使睡了一覺起來還是有50~60%的護髮成分在持續保養頭髮。最好選擇有抗熱效果的產品，能減緩吹整的器具或是隔日太陽直射帶來的傷害。

3. 乾髮狀態使用頭皮精華或養髮液

季節交替時容易產生乾癢情形，頭皮保濕更為重要。建議在吹乾頭髮後噴上養髮液或擦上頭皮精華，除了不會受水份稀釋產品成分，此類型產品用後不需沖洗，使頭皮更能有效吸收養分。

4. 了解頭皮狀態

據統計，台灣約有三到四成的民眾因以外觀目測或習慣而誤判自己的頭皮屬性，且高達八成未完善清潔頭髮，因此透過專業的頭皮檢測，才能真正了解並掌握自己的頭皮狀況。Keddy也提醒，在洗髮精成份上以胺基酸取代皂鹼，並挑選pH值低於5.5的弱酸性洗髮精，可溫和清潔頭皮並提升保濕度，同時維持頭皮與髮絲的健康環境。

內在攝取頭皮天然防護

而AROMASE艾瑪絲則提出頭皮內外保養觀點，除了上述日常習慣、產品選擇外，也邀請到營養師程涵宇分享：「頭皮就跟身體其他地方一樣，需要多種營養素才能健康平衡」，像是年齡、家族體質、身體代謝等因素，都會影響頭皮的健康狀態，保持身體最佳的營養攝取也是一大關鍵。

因此她也建議大家可以攝取以下五種維生素：

01. 維生素A：缺乏維生素A可能導致頭髮強韌度不佳，攝取適量含有維生素A的食物例如：地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素，可在身體中轉變為維生素A，能幫助增進皮膚、頭皮的健康狀態，滋潤、維持頭皮健康平衡，相當適合日常攝取。
02. 維生素B群：維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也助於維持能量與胺基酸的正常代謝，建議適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材，幫助代謝更加分。
03. 維生素C：「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質，當身體中的維生素Ｃ足夠時，能幫助身體鐵質吸收率增加，芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是維生素C的良好來源，其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康，提升頭皮防護力。
04. 維生素D：身體中的維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關，維生素D是一種脂溶性維生素，能提升頭皮保護力，幫助強健髮根。一般來說，可透過日曬20分鐘，讓身體自行合成維生素D；飲食方面則建議適量攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材；另外，通常純素食者較易缺乏足夠的維生素D，需特別留意飲食攝取。
05. 維生素E：維生素E能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康，杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油，都是維生素E的良好來源，外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行攝取。

BEAUTY潮流髮型