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如何有效美白？掌握「3 招美白方法」擺脫瑕疵暗沈
by 美麗佳人編輯部-更新
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肌膚問題百百種，其中如何美白是許多愛美的人最在意的問題之一。除了日曬以外，究竟還有哪些原因會讓肌膚變黑？如何透過由內而外的保養方式達到美白效果？有哪些美白迷思其實並非如此？本文將先帶你認識肌膚變黑的原因，再告訴你美白的 3 大原則，只要掌握關鍵就能讓美白更加事半功倍！
美白之前，先認識皮膚為什麼會變黑
1、長時間曝曬
當肌膚受到紫外線（UV）的照射後，人體會產生自由基，導致肌膚受損，為了避免這種情況發生，存在於表皮層的黑色素細胞會產生黑色素與之對抗，然而當黑色素累積在角質層時，就會造成肌膚變黑，甚至因為黑色素分布不均而產生惱人的斑點。
2、錯誤的飲食習慣
許多人以為肌膚變黑的罪魁禍首是日曬，但其實錯誤的飲食習慣也是共犯之一。像是攝取過量的糖分而引起的糖化反應就是其一，糖化反應指的是體內的蛋白質跟多餘的糖類結合，最終形成「糖化終產物（AGEs）」，而糖化終產物會進入膠原蛋白，造成膠原蛋白糖化而呈現黃褐色，進而加速皮膚老化、暗沉，看起來蠟黃無光；以及吃到感光食物都會加速黑色素形成，導致肌膚暗沉、老化。
3、肌膚缺水
肌膚缺水的因素有很多，其中包含長時間曝曬跟風吹都會使肌膚流失水分，而乾燥的肌膚容易看起來粗糙無光，因此平時就要做足保濕護理，穩定肌膚狀況。
4、經常熬夜
所謂「睡美容覺」其實有它的道理存在！因為人體在睡眠期間會自體修復，有充足且高品質的睡眠有助於肌膚的新陳代謝，如果長時間熬夜、沒睡飽，容易導致肌膚蠟黃無光，看起來沒氣色，因此好的睡眠有助於維持肌膚的彈嫩及光澤感。
掌握美白3大原則：好的飲食、對的保養、良好的生活習慣
1、美白第一招：內服預防，拒絕吃錯食物
美白食物：
維生素C和維生素E是最有名的抗氧化元素，多攝取含有這兩種成份的食物能夠幫助肌膚抗氧化、減少紫外線的傷害，並且抑制黑色素形成，防止曬黑的同時又能抵抗自由基傷害肌膚，常見的薏仁、番茄、檸檬都含有豐富的維生素C跟E，是優秀的美白好物。
禁過量糖分、感光食物：
愛吃甜食、油炸物的人要注意！如果攝取過量的糖分就會造成身體產生「糖化反應」。糖化反應是指體內多餘的糖分與蛋白質結合，最終形成「糖化終產物（AGEs）」，此物質會進入膠原蛋白，造成膠原蛋白糖化而呈現黃褐色，導致肌膚蠟黃無光，同時會加速皮膚老化。
不僅如此，加速曬黑的「感光食物」也要小心。攝取感光食物就會讓黑色素細胞變得更活躍，常見的感光食物包括芹菜、菠菜、柑橘、木瓜、紅蘿蔔跟紅豆等，但這些食物並非完全禁止，只要適量攝取，以及避免食用後長期曝曬在陽光下即可。
2、美白第二招：外用加強，選對美白成份
想要只透過飲食就達到美白功效是一件很難的事，因此還要搭配使用含有美白成份的保養品，常見的美白成分包括熊果素、傳明酸、維生素C衍生物等，都能夠有效均勻膚色、淡化色素。要注意的是，購買美白產品時，要小心成份是否有符合自身膚況，像是杏仁酸、杜鵑花酸對於敏感肌較為刺激，建議購買前先在手背上適用，避免導致肌膚發炎、過敏。
3、美白第三招：從小地方注意，讓美白事半功倍
擁有良好的飲食習慣跟美白保養程序固然重要，但千萬別忘了看似不起眼的習慣也能成為美白的一大助力，例如：充足睡眠、注重防曬、適當去角質等，都能影響美白的效果，千萬別讓壞習慣使得付出全白費！
美白飲食：預防曬黑就要吃這些
想要加速美白的效率，搭配飲食絕對是最佳選擇之一，雙管齊下，效果更好！至於究竟有哪些食物可以幫助美白，以下 9 種食物你絕對不能錯過～
美白好物1：薏仁
薏仁富含維生素C和維生素E，這兩種維生素具有強大的抗氧化，減緩細胞老化，並保護皮膚免受外界環境的傷害，對於美白相當有幫助。不僅如此，薏仁也含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善便秘問題，維持皮膚健康。
美白好物2：檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，是一種強效的抗氧化劑，有助於中和自由基，減少細胞受損，同時具有抗發炎作用，能夠減少肌膚的發炎反應。另外，維生素C還能夠促進鐵質吸收，提高免疫力，使皮膚更具彈性和光澤。
（延伸閱讀）薏仁檸檬水喝起來！讓妳夏季輕鬆排濕消水腫、美白淡斑還能提升免疫力！
美白好物3：綠茶
綠茶含有豐富的兒茶素，是眾多茶葉中含量最高的品項。兒茶素是一種極具抗氧化能力的成分，能夠減緩黑色素形成，有助於美白跟保持肌膚年輕。不僅如此，綠茶中的咖啡因有利於燃燒脂肪，還可以降低心臟病及中風的風險，是對身體非常有益處的一種食物。
美白好物4：番茄
番茄含有豐富的維生素C、番茄紅素和β-胡蘿蔔素等抗氧化物質，這些物質能夠抵抗自由基，抑制黑色素生成，有助於美白和保持肌膚健康。另外，根據《美國國家衛生院》在 2015 年的報告中指出，番茄紅素攝取量越高，男生罹患攝護腺癌發生的機率越低，對維持健康很有幫助。
美白好物5：奇異果
奇異果含有豐富的維生素C和E，具有抗氧化和抗發炎作用，能夠中和自由基，減少肌膚受損，同時還能夠減緩黑色素的生成。不僅如此，奇異果還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，對於有便秘困擾的人是一大幫助。
美白好物6：藍莓
藍莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠減少皮膚受損，減緩黑色素的生成，還能促進膠原蛋白的生成，有助於維持皮膚彈性，保持肌膚白皙。另外，根據《美國國家衛生院》指出，藍莓中的花青素有利於糖分代謝，對於糖尿病患者是一個非常友善的水果。
美白好物7：櫻桃
櫻桃含有豐富的抗氧化物質，能夠減緩黑色素的生成，有助於美白跟延緩老化；櫻桃還有豐富的維生素C、維生素E、青花素等，具有抗氧化和抗發炎作用，能夠提高肌膚的修復能力。
美白好物8：小黃瓜
小黃瓜含有豐富的水分和維生素C，能夠中和自由基，減緩黑色素的生成，有助於美白。不僅如此，小黃瓜還含有豐富的維生素E，具有保濕和修復作用，能夠提高皮膚的彈性，有助於肌膚保持年輕。另外，小黃瓜的熱量極低，每 100 公克僅有 13 大卡，被譽為減肥聖品也不為過。
美白好物9：酪梨
酪梨含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，具有保濕、修復及抗氧化作用，有助於美白和保持皮膚健康，而不飽和脂肪酸可以降低血液中的膽固醇含量，保持血管通暢，有效預防心血管疾病，以及維持免疫系統功能。
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美白成份：加強美白效果
美白產品作用的原理就是抑制黑色素生成，避免曬黑跟暗沉，同時促進黑色素代謝，使膚色變得均勻明亮。然而市面上的美白產品五花八門，成份有所不同，究竟如何選購才能對症下藥？以下整理出市面上美白產品常見的成份，幫助你正確購買美白產品，達到均勻明亮的膚色。
1、熊果素（Arbutin）：
熊果素是一種從植物中萃取的天然美白成份，具有抗氧化的特性，能夠抑制黑色素形成，還能促進細胞再生跟修復，有助於淡化臉上的瑕疵。
2、傳明酸（Tranexamic Acid）：
傳明酸是一種人造胺基酸，與果酸、杏仁酸、水楊酸是以去角質達到美白效果不同，傳明酸能夠抑制黑色素形成，也因為分子小、好吸收，以及具有高穩定性的特質，所以被廣泛使用在美白產品中。另外，傳明酸不具有光敏感性，即使是白天也可以放心使用。
3、洋甘菊精（Chamomile Extract）：
洋甘菊精具有舒緩和消炎的作用，能夠修復肌膚損傷，同時強化抵抗力。它常用於敏感肌膚的護理產品中，能夠有效舒緩肌膚不適，減輕紅腫和發炎的狀況。 不僅如此，洋甘菊精能夠有效中和自由基攻擊皮膚，抑制黑色素產生。
4、維生素C衍生物：
常用於美白產品的維生素C衍生物有維生素C磷酸鎂鹽（Magnesium Ascorbyl Phosphate）、維生素C糖苷（Ascorbyl Glucoside）、維生素C磷酸鈉鹽（Sodium Ascorbyl Phosphate），相較於怕光的維生素C，維生素C衍生物具有高度穩定性，抗氧化跟抗發炎功能都更好，還能有效抑制黑色素形成，有助於肌膚美白，同時能夠刺激膠原蛋白生成，加速肌膚修復，減少皺紋。
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5、果酸（Alpha Hydroxy Acids）：
果酸是一種天然的酸性物質，主要存在於水果當中，常見的來源包括蘋果、葡萄跟檸檬等。果酸的作用原理是鬆脫老廢細胞之間的連結，藉此達到去角質功效，促進肌膚細胞更新，可以撫平細紋跟緊緻肌膚。不僅如此，果酸還有助於增加皮膚對後續護膚品的吸收，提升整體美白效果。
6、杏仁酸（Mandelic Acid）：
杏仁酸是果酸的一種，能夠溫和地去除老廢角質，促進皮膚細胞的更新，增加膠原蛋白含量；杏仁酸還具有淡化痘疤、色斑等瑕疵，減少皮脂分泌，改善粉刺、痘痘及毛孔粗大的問題，有助於改善皮膚蠟黃，達到美白效果。
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6、穀胱甘肽（Glutathione）：
穀胱甘肽是體內相當重要的物質之一，它可以協同維生素C、維生素E及兒茶素進行作用，提升抗氧化能力，強化美白效果。穀胱甘肽不僅能夠促進新陳代謝，讓你擁有自然好氣色，還能夠抑制腦中的興奮性神經傳導物，達到安神、舒眠的效果。
日常美白習慣：打好基礎很重要
美白除了靠內服跟外用，養成良好的習慣等同於幫助肌膚打好基礎，讓美白變得事半功倍。接下來就一起看看有哪些不可輕易忽視的好習慣吧！
多喝水：
人體的主要成份是由水構成，有充足的水份才能讓身體正常運作，加速新陳代謝，把毒素順利排出，進而讓肌膚維持澎潤跟光澤，氣色也會跟著好轉。
多補充維生素C、E：
維生素C跟維生素E是較為常見的抗氧化物，平時可以多攝取含有其成份的食物，享受美食的同時還能有美白效果；另外，在挑選保養品時，也可多留意是否有相關成份，無論內服外用都有很好的美白效果。
擦防曬：
想要美白的人一定要注意，無論春夏秋冬都會有紫外線，因此建議外出要記得擦防曬，避免肌膚受到紫外線的攻擊，進而受傷、老化。不過要注意，防曬乳的用量要足才有效果；另外，防曬有可能因為流汗或摩擦而被帶走，所以要記得定時補充。
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使用陽傘、穿遮陽衣物：
想要美白的話，最直接的方式就是隔絕紫外線，因此即使擦了防曬乳，也可以在外出時撐一把抗UV的陽傘，或穿著遮陽衣物，徹底阻絕紫外線。
做好清潔：
臉上如果有髒污沒有清洗乾淨，有機會導致肌膚發炎，進而造成色素沉澱，所以每天回家都該好好洗臉，如果有化妝或上防水的防曬就要認真卸妝，用卸妝產品將卡在肌膚上的防曬帶走，後續再搭配保濕跟美白產品，讓肌膚維持彈潤光澤。
適當去角質：
老廢角質如果長期累積會導致肌膚看起來粗糙暗沉，因此建議定期去角質，可以幫助美白產品有更好的吸收。而不同膚質會有不同的去角質頻率，油肌一週一次，中性肌跟混合肌兩週一次，乾肌則是一個月一次。要注意，過度去角質對肌膚也是一種傷害。
（延伸閱讀）臉可以常常去角質嗎？其實比「去角質」更重要的是「護角質」
規律作息：
人在睡覺的時候會自體修復，因此擁有良好的睡眠不僅能夠有精神，還有助於肌膚修復，進而擁有彈潤亮白美肌，氣色也會跟著好轉。
美白新手Q&A：白天可以美白嗎？檸檬能不能敷臉？
身為美白新手一定有許多疑難雜症需要解決，以下整理出常見的 5 大美白迷思，讓你快速得到解答。
白天使用美白保養品會反黑？
部分美白產品的成分具有光敏感性，像是A酸、果酸跟水楊酸，由於肌膚在使用後對紫外線會變得更敏感，如果在沒有防曬的情況下外出，容易造成曬傷跟反黑，因此建議如果白天使用含有光敏感成份的美白產品時，要做足防曬，但並非完全不能使用。
檸檬直接敷臉可以美白？
由於檸檬含有豐富的維生素C，多吃有益於美白，所以很多人會直接將檸檬片敷在臉上，希望能夠有面膜的功效，但其實這是一件錯誤行為！不建議直接使用檸檬片的原因包括有食安疑慮、成份安全和分子大小無法被膚表吸收等。不雖然不建議直接敷檸檬片在臉上，不過，食用檸檬汁對美白的確是一大幫助。
美白成份濃度越高越好？
美白產品的成分大多是酸類，但濃度高，對皮膚的負擔就越大，容易造成肌膚敏感、泛紅，因此需要在安全濃度下使用。另外，每個人的肌膚狀況不同，不確定成份是否適合自己，建議向皮膚科醫師諮詢。
頻繁去角質可以加速美白？
角質是皮膚的防護罩，能夠防止肌膚受到外界刺激，不過多的老廢角質會讓肌膚看起來黯淡無光，也會影響保養品吸收，因此適當去角質即可，過度操作反而會讓肌膚變得敏感，也會影響角質代謝機制，得不償失。
美白產品效果越快越好？
肌膚代謝的時間大約需要 28 天，所以使用美白產品後會需要等待一段時間才會看得到效果，如果有立竿見影的產品反而有可能添加了特殊成份，太過刺激，或是未經許可的成分對肌膚反而有害。另外，每個人天生的肌膚色階不同，能夠改變的程度也不同，正確使用美白產品有助益提亮並均勻膚色，但還是要以自身狀況為主。
延伸閱讀
想要美白其實沒有想像中困難，只要掌握美白 3 大美白原則，就能由內而外達到理想中的效果！但一定要切記，無論是何種方式都要評估自身狀況，避免造成肌膚受傷、過敏，如有任何不適一定要尋求專業的醫師的協助喔！
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。