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《魷魚遊戲2》孔劉超自律管理靠這4招！年逾40依舊擁有冰塊腹肌與太平洋寬肩
接連透過兩部Netflix韓劇《一箱情緣》、《魷魚遊戲2》回歸小螢幕的韓星孔劉，一直以來就是以超精壯的好身材為人所知，超自律的他自有一套自我管理的辦法，一起來看看出道已23年的孔劉是如何一直維持好狀態的！
by Julia-更新
孔劉自我管理秘訣1.固定服用營養補充品為健康加分
孔劉雖然狀態一流，一點也看不出來是超過40歲的大叔，但他本人還是在受訪中透露有感受到體力不比從前。對此，孔劉表示他會靠著額外攝取營養補給品來自我管理，作為保持體力的一環，更曾在自己公司的Youtube頻道中被拍到，他一次要服用包含維他命A、B、C、D、E和葉黃素等多達13顆的保健食品。
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孔劉自我管理秘訣2.以低鹽飲食減重，拍攝期間禁酒並少吃高油脂食物
以自我管理出了名的孔劉，每次都會根據演出的角色來調整自己的身材。為了讓自己更上鏡，進入拍攝期時會嚴加控制飲食，孔劉表示減重期間飲食都會以低鹽調味為主，並且會避開酒精飲料和高油脂食物這類熱量炸彈，聚餐常吃的燒酒加烤五花肉以及炸雞、啤酒等更是絕對碰不得。
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孔劉自我管理秘訣3. 靠五穀飯和高蛋白菜單增肌減脂
為了鍛鍊出好身材，除了努力運動外，飲食控制也是非常重要的一環。平時孔劉都是以五穀飯等優質碳水和高蛋白且五大營養素都兼具的飲食來增肌減脂，讓重訓的成果事半功倍。孔劉的私人健身教練甚至透露，有時候為了更符合角色設定，孔劉甚至還會只吃地瓜、雞胸肉和蔬菜等，幾乎跟運動選手的飲控菜單一樣地嚴格控制飲食。
孔劉自我管理秘訣4. 保持運動習慣
想要擁有像孔劉一樣肌肉線條完美的身材絕非一朝一夕可以達成的，指導孔劉健身運動超過十年的健身教練透露，孔劉在非拍戲期間每天至少會在健身房運動一次，拍戲期間更是每天進行兩次鍛煉。
他每次都會在10~15分鐘的暖身後，跟著私人教練的專業指導進行重訓鍛鍊，在一個小時的無氧運動後，還會再自行進行一個小時的有氧運動，如此自律地運動健身，才能養成連健身教練都稱讚的身材。
以下公開孔劉胸肌訓練菜單：
- 01. 坐姿胸推(chest press)：以70~80公斤的重量反覆進行胸推約20～30次。
- 02. 上斜臥推(incline bench press)：向上推舉15~20次為一組，反覆進行約3~4組，藉以鍛鍊到上胸肌肉。
- 03. 下斜臥推(decline bench press)：反覆向上推舉15次，藉以鍛鍊到下胸肌肉。
- 04. 滑倫飛鳥(cable fly)：20次為一組，反覆進行3~4組，作為臥推後、較為輕鬆的胸肌鍛煉。
- 05. 雙槓撐體(Dips)：利用自體重量，以雙臂將上半身撐起，反覆上下撐起身體約15~20次，鍛鍊下胸肌肉作為收尾的胸肌訓練。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。