【K小姐的後台對話】愛美的行動力，Tony老師教你三式神救援運動，甩開肥油肉肉

Text/Lady K  Photo、Video/ Tony Lee 、livelymeals、fithomemaker＠instagram

去年的某天我在Tony老師FB看到他PO了幾張養眼的照片。對，就是那種尺度全開，毫無贅肉的精壯身材，露出漂亮肌肉線條的寫真集照片，雖然在初秋的季節多看寫真暖暖身子，比較不會感冒，但是會流鼻血～～

印象中的Tony老師，因為有嚴重的偶包情結（曾是偶像團體豹小子一員），從20歲起，就很認真的在保養皮膚，早期靠跳舞維持身材，這8年來，除了每天做瑜伽、騎單車外，晚上6點後就不進食，更嚴禁油炸類食物，好維持精實的體型。所以三不五時彼此遇到，看著我隨著年紀增長，體型變得越來越壯碩時，還會半開玩笑的揶揄我，「做好外表管理是每個人的必備的功課～～」。

這次的照片就是一個hen浮誇的勵志片。「為什麼不喜歡運動的你突然之間變得這麼高調？」我忍不住舉手發問這位「年近半百」的大叔。

「有三個誘因，讓我決定要從控制飲食和加強訓練，來鍛煉體能。」

和許多中年大叔一樣，Tony對未來有了不一樣的想法。「髮型設計師只要一天不動剪刀，就沒有收入。我們是一群沒有條件可以受傷或生大病的人，我們可以休短假，能夠休息，卻不能退休。萬一有一天，我老到沒辦法再拿起剪刀，或是根本沒有顧客願意上門指名找我...我需要有個PLAN B！」

因為有多年學習瑜珈的經驗，Tony想把瑜珈當成未來投資的事業。去年4月，Tony上了為期一個月200小時的瑜珈師資課程，從每天早上7:00準時站在瑜珈墊上晨練，到深入學習瑜珈的修行知識與方法，因為有了深入的瞭解與練習經驗，不但知道了如何透過身體的重量與動作，可以在人體的極限範圍內，完成身體及肌肉的伸展與紓緩，同時也開啟了他對瑜珈的真正認識與視野。

而最後也是最重要的刺激是，在這之前，Tony一位35歲的同事喜孜孜分享他的「寫真集」後，Tony覺得很可以，就從打算拍攝的一年半前開始調整飲食，午、晚餐改吃水煮餐，但是一到攝影棚，拍了照，發現不管是體態或體能都不如預期的理想，「但是我也不想靠P圖來欺騙自己和別人，萬一當了瑜珈老師後，有學員叫我當場脫掉上衣，在脫不得的情況下，不是很糗？（啊，Tony你實在是想•太•多！）諮詢了專業人員，很清楚的知道，原來我還欠缺體能訓練、重量訓練和肌耐力，馬上就找了健身私人教練，一口氣報名了3個54小時的課程。」

（所以隨時保有愛美的行動力真的很重要！像我們這種喊了一百年口號卻還是軟爛躺在沙發邊吃垃圾食物邊追韓劇的人，難怪不會從師奶變身成為女神。）

「我的第一個54小時，效果其實並不好，除了身體和心理都在「謀合」的狀況，因為我並不知道該如何正確的用肌肉發力，而是靠著以往的慣性在使用身體。再者是完全不聽教練的勸告與建議。那時我同時在上瑜珈師資課程，我總是趕著在7:00上瑜珈課之前，要把重訓做完，不過教練馬上就發現，我的身體其實是還沒有醒過來，很多動作自然做不來，他要我換時間，我卻堅持不肯...」

另一個關鍵問題是在做重量訓練需要足夠的蛋白質， 「但是因為我吸收了太多負面的高蛋白資訊，覺得只要一吃高蛋白的營養補充品，就會變成很可怕的大塊佬，所以雖然1天6餐，也靠著大量的蔬食來降脂，但只單吃茶葉蛋當成主要的蛋白質攝取來源，反而讓肌肉量很不足。」

到了第二個54小時，他開始調整自己的心態與飲食習慣，以高蛋白牛奶＋水果餐與大量喝水，進食大量蛋白質來維持健碩身型。而就算是外食，也會刻意訂購水煮餐盒，餐盒內有青菜、蛋、澱粉與略為調味過的雞肉，每天兩餐，搭配重訓增肌，Tony說，「我的身體開始有感覺到肌肉量的存在，有在「長大」的感覺！」

在完成了第三個54小時後，他帶著「裸露卻不情色」的攝影範本，進攝影棚花了7天的時間，拍下了這組完美的線條、健碩的肌肉，完全沒有被P過的照片。

這些照片對Tony的意義是，「我想透過身體的線條與肌肉的動作，經由影像的紀錄，讓大家重視身體健康的重要性。或許一剛開始會覺得很辛苦或困難，但至少在心態上你要是喜歡的，喜歡身體伸展開來的節奏與感覺。我現在的身型其實還是並不完美，但這就是我這個年紀該有的樣子！我希望能因為這些照片影響到與我年齡相仿甚至比我年長的人！所以這個寫真計劃，我要持續三年。對了，這次拍的照片有2個動作，拍的不好，下一次我會重拍然後再上傳SNS！」Tony很認真的說著。

他曾經對許多懷抱夢想的人說，「懷抱著勇氣，一步一腳印，堅持著自己心中的目標，勇敢往前邁進。」用在他的肌肉型男計劃，其實也挺適用的。

最後Tony很認真的對著我說，人越老，越會受到骨骼疏鬆以及肌肉蛋白質流失快速的威脅，所以越老越需要運動，特別是重量訓練，如果再加上瑜珈的伸展，就能讓健康維持在良好的狀態，這是他在身體力行後的深刻體認，他也更確定未來如放下「剪刀」後，想要用「瑜珈＋體能」兩者並行並存，雙管齊下的方式，幫年長族群規劃健康／體型管理。

當然，這個課程，我在採訪結束前就已經與Tony預約好了！

獨家示範

話說過年期間吃多動少，一開工不但要面對堆積如山的工作，還有胖了整整一圈多了好幾層贅肉的體型。我請Tony示範了三組他覺得一般人都可以做得到的體能訓練。

只要在年後一個月的減重黃金期，每天做好做滿這三組運動，搭配低碳水化合物，少油少糖少鹽的飲食，就能儘快甩掉「過年肥」。