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【Meg in London座標倫敦】英國疫情日記：心態也要超前部署！過來人的10個居家防疫小建議
by Meg Chou-更新
心態也要超前部署
超前部署，一直是台灣政府防疫上驕傲的口號，然而近日我才發現，許多人民在心態上並沒有跟著超前部署。
「我其實很憂心，台灣就像不容許自己失誤的模範生，但隨著時間在穩定安逸中逐步與世界拖了節。」一位同樣在英國奮鬥的台灣人憂心忡忡跟我說。「當國外許多公司都習慣了遠端工作，並且有各種調適以達到效率的方式穩固團隊，這對台灣來說卻好像還是相當排斥與陌生，」他繼續說道，「有疫苗卻不願意打，以後因為世界推行疫苗護照，到時出國困難重重，又要政府負責？對New normal新常態的適應能力不佳，以長遠來看都會出問題。」
網路上的留言常常一句一句的刺痛著在海外奮鬥打拼的人的心，我們比誰都更希望台灣能夠安好之餘並同時與世界接軌，這樣我們才可以開始計劃起回家看父母家人的日子。
這一年來，歐美各國經歷一次又一次的封城，許多公司早已實行著超過一年的遠端工作，大家的生活呢？從一開始的焦慮不安，也一步步地慢慢找回了自己的步伐，台灣其實擁有比其他國家更多的時間準備與適應可能面臨的情況，不勝枚舉的例子告訴著你，且珍惜眼前令海外遊子羨慕的正常生活，但也請在心態上與時俱進，因為疫情就是這麼變化莫測，唯有時刻準備好自己才能從容應對。
說穿了這是一場全球災難，你又怎麼能只仰賴著政府有所作為，自己卻停留在原地呢？
英國疫情現況
在經歷過了三次封城，英國隨著疫苗施打率穩步上升，餐廳商家從逐步開放到本週正式全面重新營業後，生活好似正在往回歸正常的道路邁進，然而我們知道心態上不能鬆懈，因為這場疫情變化莫測，才剛從人人喊打的英國變種中喘上一口氣，令人不安的印度變種正在挑戰著回歸正常的道路，只能一邊期許疫苗發揮作用，一方面隨時觀察情勢，並備妥能夠應對緊急狀況的身心狀態。
我知道每一個人的家庭狀況不盡相同，許多人總會以「你不知道我犧牲多少」為藉口拒絕配合，但若你冷靜下來仔細想想會發現，每一個人都在做犧牲，每一個人都希望世界能早日回復正常，抱怨與謾罵並不能夠有效地改善情況，只會更大幅度地摧毀自己與身邊所有人的身心，對改善疫情一點幫助也沒有。
10個居家防疫小建議
在這裡我僅想以過來人的身份，為看似難熬的全天候在家生活提供一些建議，雖然不能100%套用在每一個人的身上，但這樣一年多以來的防疫日子我都能熬過了，我相信身在相對英國疫情狀態良好的台灣絕對能夠撐過的。
1.身心狀態上放過自己，但維持基本生活模式很重要
絕對有幾天可以放縱自己做各種顛覆生理時鐘的行為，但這樣的模式持續下去絕對對心理健康有所損害，許多人會發現一整天待在家的日子過久了總感到渾渾噩噩，因為過去我們習慣了別人為我們制定的生活(固定的上班上學時間)，突然間沒了，就像長久被關在農場的動物突然被釋放到野外(徹底相反但概念類似)，他們也會不知道該怎麼辦。
我因為公司改成在家工作，依然有表定的上下班時間，所以生活作息尚不至於大亂，省去通勤的時間更是讓我覺得做起事來時間特別充裕。然而身邊不乏許多因為封城而暫時失業的朋友(尤其是餐飲服務業)，少了目標以及不知道何時能回去上班的日子特別難熬，但是英國友人G在糜爛了一陣子後，某天開始忽然每天8點規律的起床，他跟我說這是讓他的生活重新找回節奏的方法，除了等待，他也開始了許多線上學習，在封城結束後更順利的跳轉到了另一份更喜歡的工作。自律唯一能夠帶領你前進的重要元素，基本生活模式有其必要，從規律的起床時間做起，一但有了能夠依循的事項，才能從心底產生動力，繼續生活。
2.參考各國例子，平衡資訊來源
省去了通勤與外出的時間，上網的時間自然是增加不少，過度渲染以及偏頗的媒體報導在台灣早已不是新聞，與其隨之起舞，不如趁這個時間多多查找國外對於疫情以及新常態的相關報導，
除了能夠補充新知，更進一步地掌握全球疫情資訊，讓自己在對面這場疫情上有更多方面的情報。像是這幾天吵得沸沸揚揚的「校正回歸」(backlog)，如果過去一年你有用心在關心著國外的疫情就會知道台灣並不是第一個研發這個名詞的國家，他只是歐美國家疫情的日常，世界衛生組織也能夠找到相關的解釋，在這裡就不多做解釋，這是一場需要大家齊心協力的戰役，自亂陣腳絕對沒有幫助。
3.除了追劇，網上學習讓居家時間更充實
一開始被關在家裡的時候，上班之餘多了很多閒暇的時間，陸續將過去因為忙碌生活沒有時間追的劇一口氣追足，一開始幾個月真的覺得人生真的有夠美好，但隨著封城的時間拉長，很多人跟我一樣早已經把Netflix翻遍，YouTube點爛，新影片上架的速度再也趕不上觀看的速度，心境上也從一開始的興奮逐漸轉成茫然與空虛。
這時候忽然想起超上進英國友人給我的網上學習通行證，可說是這一年來解救我的良藥，除了讓我每天的生活更充實之外，更意外地學習了相當多元豐富的知識（從電影製作、劇本撰寫、心裡溝通、料理法則、室內設計、服裝設計、睡眠科學到園藝技巧等等），每一個星期我都給自己設定一個新的課程目標，時間投資在知識上，讓我這一年來一點也不覺得浪費了，反而感激多了很多的時間才有機會得到這些知識。
如果你也像我一樣喜歡涉獵不同領域，增廣見聞，我相當推薦我所觀看的MASTERCLASS，上面的講師都是各界翹楚，他的經營哲學就是每一個人都可以直接向最厲害的人學習(像是時尚惡魔安那溫圖跟地獄廚神戈登)，即使在該領域沒有基礎也不需要擔心，內容多半以心態與工作態度、心路歷程相關，也許是過去主修電影與紀錄片帶給我的影響，當時我們的導師告訴我們，即使是不同領域，通過觀察學習，你將會逐漸在生活上體悟不同層次的細節，應用於無形，因此我覺得這個網站帶給我更深層次的生活豐富感。
如果你是對於某些特定軟體(影片剪輯、修圖、特效製作等)學習感興趣，我則會推薦碩士時我們經常使用的Lynda.com(現在已經變成LinkedIn Learning)，從基礎到進階的課程都有，絕對是充實生活的必備線上學習網站。
4.真的不用一日三餐煮起來，外送服務是救星
人以食為天，當一日三餐被侷限在家裡，所有人的第一反應都是慌了。負責掌廚的人變不出新花樣，鮮少下廚的人面對空蕩的廚房不知所措。其實我們都應該感激在科技相當發達的現代，善用便捷的訂貨服務都能降低出門的必要性，另外資源絕對能夠應付大家在家的需求，過度的囤貨真的無必要而且只會造成短暫的缺貨慌亂。
非常時期當然沒有辦法與日常便利相比較，換個心態絕對能讓自己更好過。我相當推薦大家如果在家的時間變長了又有時間的話，不妨上網搜尋一兩道自己想嘗試做的菜色試試看，不管是打發時間或是與另一半增加互動都是很好的活動，我也因為英國三封的關係，從廚房菜鳥搖身到現在也端得出幾道「拿手菜」，而所有因應疫情推出的便捷線上外送服務更是刷新了我以往的飲食習慣，現在不論是15分鐘超市快速採購配送、健康訂製餐配送、各種均衡飲食選擇應有盡有。我相信在台灣也有許多外送選擇，真的不需要執著於自行料理一日三餐，就像平常一樣偶爾以外送減輕廚房負擔絕對是值得的投資，畢竟再怎麼喜愛下廚，也沒有人喜愛被照三餐被詢問：「要吃什麼，你接下來要煮什麼。」非常時期，大家都不容易，在飲食上互相體諒的心情必須有。
另外我更認爲在家防疫是嘗試新健康飲食的良好時機，以我為例之前一直耳聞在這裡風行一陣的果汁輕斷食療法(Juice Cleanse)，短的三天長的可以五到七天，每天五瓶冷壓果汁，讓平常過油過膩的身體能夠有機會大掃除一下。平常因為週間要工作、假日想出遊，一直都找不到一段時間可以讓自己斷電，畢竟他們都有標語警告你可能一開始嘗試會整天委靡不陣(還不能攝取咖啡因)，所以在二封的時候我特地請了幾天的假，利用不能外出的休假在家好好排毒(結果真的在床上躺了三天有夠糜爛)。
5.睜一隻眼，閉一隻眼的藝術
防疫觀念不同絕對是引起戰火的一大因素，而身在風俗民情與台灣完全不同的英國，我更是能深刻體會到防疫觀念上的差別(英國也是血淋淋地走過三次的封城才有現在許多人終於願意戴口罩的景象，想當初一封的時候政府還嘴硬說口罩沒有必要呢)，身邊許多另一半是外國人的夫妻家庭更是因為對防疫的期許有落差而爭吵不休。這一年來我的體悟是每個人對於防疫需要的有的程度有不同見解，真的沒有辦法要求每一個人都依照你的準則生活，除了柔性敦促自己與他人遵守防疫規則，消毒也適宜即可，有時候睜一隻眼閉一隻眼其實對自己的心靈健康更好，畢竟全天候高戒備的狀態不只是自己，身邊的人也會吃不消。
如果你會因為路上的行人不戴口罩而感到不安，就盡量減少出門的次數，如果你會因為同居人消毒習慣跟你有所不同而不安，理性的相互溝通試著尋找出彼此都能接受的平衡方式，畢竟凡事過猶不及，平衡真的很重要，不要在病毒還沒找上你之前，就被自己的恐慌折磨。
6.小空間裡也給彼此一些喘息空間，溝通規劃分配時間
居住空間大小的重要性，因為這一場疫情顯得格外重要，然而並不是每個人家裡都是擁有前庭後院的豪宅，整天在家的難易度必然不同。如果你是與他人同住在一個空間的狀況，當所有人全天候在家必然會產生相較以往更多的糾紛，畢竟人與人之間有距離總是會產生美感，如果每天睜開眼睛都時刻膩在一起真的很容易情緒上無法消化。嘗試著與其他同住人溝通，彼此體諒生活作息，耳機、耳塞或眼罩等小物更是幫助你在狹小的空間裡能夠稍作喘息的好物，老話一句，這樣的生活當然不容易，但每一個人都在犧牲，我們能做的就是調適自己適應各種狀態的能力，並且找出方法讓自己好過一些。
7.整理家裡，整理心情
居家環境整理帶來的魔法相信很多人都聽過，在疫情肆虐的現在或許正是來一場斷捨離的大好時機，給自己一個任務每天檢視一個區塊做整理，你會發現時間過得很快，也是一項很好的運動，整潔明亮的環境也能讓你的居家防疫生活好過一些，我也是因為這一年的時間從過去的狗窩擁有者搖身現在的整潔強迫症(家人朋友紛紛表示不可置信)，算是疫情下的另一項收穫？！
8.擁抱不一樣的社交方式
某部分的人因為平常就不喜歡社交，覺得這場疫情簡直是天賜良機，省去各種藉口避免外出與社交，但一部分熱衷社交生活的人則覺得特別難熬，其實不管你是哪類的人，適度的社交都對心靈健康有幫助，其實現在社交平台上都可以找到許多因應疫情下舉辦的線上活動，當然跟實體的社交絕對有很大程度的不同，但讓自己保持人與人之間的連結(不是那種連結)對於心靈健康至關重要。英國對於心靈健康度特別重視，有些公司還會有心靈健康假(就是當你覺得心靈健康出狀況時可以請假休息)，因為疫情的關係老闆也會特別關心大家的身心狀況，由於看不到彼此，偶爾的問候也依然能感受到溫度。
9.感覺良好的儀式感做起來
雖然早就對於英國人喜愛「捻花惹草」司空見慣，但一直沒有特別付諸行動，然而這一年來關在家裡竟然也愛上了這些植栽帶來的療癒魔法，更不用提這裡有許多快速便捷的服務，鮮花也可以每週幫你配好配送到家。找出一些讓自己可以感受到被愛的儀式感小確幸，不管是點餐時幫自己多點一塊小蛋糕，還是買一顆自己喜愛的香味蠟燭療癒自己，非常時期如果能夠讓受到大環境影響而不安的心得到些許慰藉，那就絕對值得！
10.吃得多也別忘了動起來
我把這一項放在最後是因為我是出了名的不運動之人，每天都被照三餐敦促著運動，偶爾真的動起來還要被恥笑(被問說是床走到廚房的距離嗎？)，但運動的益處就不需要我多說了，網路上也可以找到許多居家運動的影片，畢竟歐美都被關了一年多，這裡的健身魔人們覺得可以給你們很多靈感，為了在居家防疫後重新見到朋友的那天還認得出彼此，大家就努力動起來吧！
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