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【周慕姿療心室】可以勉強自己辛苦，但不要勉強自己委屈
by 周慕姿-更新
文 / 周慕姿 圖 /unsplash
以前的我很在乎別人需求，時常在別人的需求與自我感受中拉扯，最後，贏的常常是別人的需求。勉強自己做到別人想要的，我卻在那之中，感受到自己的無奈與委屈。
當我開始重視自己需求，在別人勉強我滿足他們需求、而我決定照顧與保護自己時，我曾經也想過：
「可以這麼順著自己感受嗎？這樣會不會被覺得大頭症？難相處？」
「會不會對自己太好？成為一個吃不了苦的人，這樣好嗎？」
把力氣花在做自己想做的事
但後來我才發現，我可以「勉強自己辛苦」：學著把自己的力氣花在做自己想做的事，或是當前往自己目標的路上遇到挫折時，可以「勉強」、鼓勵自己撐下去，；但不用「勉強自己委屈」：也就是不需要把力氣都用在滿足別人需求上。當對方並不在意你的委屈時，或許，你需要多在意自己一點。
而當我願意為對方做些什麼時，那就不是委屈，而是基於愛與互相，是我自己的選擇。那麼，我就不覺得委屈。或許，在過往的經驗中，你沒有什麼機會「重視自己的感受」，沒有什麼機會「知道自己喜歡/不喜歡什麼」。可能在長期必須壓抑自我感受以配合別人的生活中，你已經習慣把自己縮得好小、好小，已經習慣忽略、淡化自己的所有感受與需求。
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在我的多本著作中，談到「練習重視自己的感受」，正是要你開始練習「把自己找回來」。如果你無法感受，你就不曉得你喜歡、不喜歡什麼；你不會曉得，什麼會讓你不舒服、讓你生氣、或會讓你難過受傷…當然，你也就不可能會知道，什麼會讓你快樂。「重視自己的感受」之後，你可以像重新了解一個「老友」一樣，開始了解自己。
或許，一直以來，面對別人的侵犯界限、或當你出現負面感受時，你已經很習慣自動化的壓抑、淡化、甚至忽略那些不舒服的感受；在過往經驗中，那是讓你可以繼續生存下去的「生存策略」，但是，這個生存策略，或許已經造成你現在生活的困擾：你可能越來越沒有感覺，也感覺不到快樂與生存的意義。
像孩子般的認識自己
因此，調整你的生存策略，重新像孩子般的認識自己、認識這個世界，對於現在的你，就是一件非常重要的事情。當你出現不舒服的感覺時，你已經知道你會有一些自動化的反應，我們會將此稱為「防衛機轉」：壓抑、忽略、淡化、合理化、逃避……如果你開始意識到你有這樣的習慣，當你出現不舒服的感覺時，你可以這麼做：
先練習停在這個感覺，感受不舒服，感受自己的生氣、沮喪或難過受傷……那是不舒服的，但當你想要「逃走」時，請你跟自己說：「雖然這讓我不舒服，但我想我還是可以忍受。」
從日常的小事開始，練習感受會讓你覺得舒服、或是不舒服的感覺；而遇到不舒服的感覺時，請嘗試停留，或是試著書寫下來，問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼？我怎麼會覺得不舒服呢？」讓自己在這樣的過程中，好好體驗自己的感受與情緒，進一步瞭解自己。
如此，你的情緒覺察會越來越快速、深入，當你越尊重自己的感受、不再壓抑與忽略時，你也將越了解自己，感覺自己與這個世界的連結越來越深，也會讓你感覺到自己存在於這世界的意義。當我們碰觸自己內心的感受，我們才更能夠「站在自己這一邊」。
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