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【周慕姿療心室】 覺察「內在負面標籤」，讓人生更多選擇，心靈更自由
by 周慕姿-更新
文 / 周慕姿 圖 /unsplash
許多很怕給人添麻煩的人，小時候或許都經驗過：因為自己造成父母「麻煩」，而獲得「懲罰」的經驗。例如：生病、弄髒衣服、打破東西...事情發生的時候，父母的反應不是「你有沒有怎麼樣」，而是「你怎麼這麼不小心」「你為什麼不好好照顧自己的身體、讓我麻煩」，因此生氣，甚至懲罰、責罵、毒打小孩。
很多人就會因為這樣，存著「我不能造成別人的麻煩」「我這樣會很糟糕」的心情，然後拚命努力不要麻煩別人。只是這麼做的時候，卻也讓我們，在世界上活得像個孤島一般。甚至會感覺：自己拚了命的努力，也只是想活著而已。《過度努力》裡面的每一個故事，幾乎或多或少都有這樣的狀況。
因為，如果我們必須不給別人添麻煩，我就得很努力很努力才能活下去，那麼，我很難不過度努力吧？那些小時候因為不符合父母期待、造成被懲罰、責罵的經驗，形成孩子覺得我對父母很麻煩的感受，其實就是我在《羞辱創傷》這本書提到的：內在負面標籤。要怎麼讓自己覺察到這些內在負面標籤、發現它對我們思考、感受與行動的影響，慢慢鬆動、理解自己的恐懼，並且好好安撫自己，是我想在《羞辱創傷》中傳達的，也是我們許多人一生的課題啊。
所有調整，不是為了更好，而是為了讓我們的人生有更多的選擇，那麼，我們的心靈，就有機會更自由。因為，能夠用這些生存策略，讓你拚命努力到現在，這樣的你已經夠好了，另外，或許也有些人好奇：「不過不要麻煩別人，不是比較好嗎？」或是，覺得自己不麻煩別人，只是不想造成別人困擾而已。
我自己的觀察是，「不要造成別人的麻煩」跟「我不要麻煩別人」是有一些差異的：前者比較像是「生活道德公約」、過往成長經驗獲得的信念，甚或是在家庭中被父母提醒的「核心價值」；後者則比較像是在遭受到一些受傷經驗後，所得出的結論，而且重點是在「我」——我是不可以麻煩別人的，如果麻煩別人，會被嫌棄、會被傷害，甚至，可能也不會有人願意理我、幫我的「無價值感」。
那種感受是：我的感受、我的需要，都是不重要的，別人都不在乎、也不看重，還會因為我的感受與需求責怪我、懲罰我、討厭我。於是我們在每次出現類似的事情，都是一次「 #情緒重現」，我們就在這樣的情緒海嘯裡，充滿著焦慮，努力用自己的 #生存策略，避開可能會被傷害的情況。
我們卻也在這樣的情況裡，一次又一次，再次經驗到：「我就是不可以麻煩別人，我的存在是會麻煩到別人的，所以我要努力讓這件事不要發生......」於是，自己存在這世界上是麻煩、沒有人會為我做什麼的「無價值感」，就這樣充斥在我們的心中。害怕著正對這些情緒，所以，我們焦慮，焦慮每一個該做的、或沒做的事。
因此，若你害怕造成別人麻煩時，停下來想一下：「我是因為考慮對方的心情與狀態，同理地希望不麻煩到他；還是有許多焦慮，更擔心自己這樣會被討厭、或不接納？」如何讓我們能夠覺察自己的焦慮來源，了解內心曾受的傷所引發的恐懼，我們才能知道，現在這些恐懼或許沒有像以前一樣、會如此傷害我們，我們才能有勇氣為自己做出新的選擇：願意自我安撫、照顧，給自己一些、過往我們很想要、卻沒有大人願意給我們的東西。那就是，對自己的愛與疼惜。
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