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囤物資、無薪假，武漢肺炎讓你好恐慌？３招建立「心理防疫力」
by Cheers快樂工作人雜誌-更新
text,photo/cheers
武漢肺炎不斷升溫，搶購口罩、酒精，甚至衛生紙的新聞充斥每天的新聞版面。諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬分析，搶購潮背後反映出的是不斷上升的焦慮、害怕。當疫情延燒，人的大腦自動產生災難性的負面想像，進而作出囤積物資的決定，結果又再加劇集體恐慌。
林萃芬指出，要抑制集體恐慌，就要從建立良好的「心理防疫力」開始！
3招抑制恐慌，不再隨風起舞
她建議從以下３點開始做起：
第一招：停。停止過度討論疫情，只要定量接收新聞即可，建議一天花在更新疫情上的時間不要超過30分鐘。
第二招：看。查證資訊來源，保持判斷力。以政府公布、具公信力的媒體訊息為主，避免再度發生因誤傳而爆發的衛生紙、尿布搶購潮。
第三招：聽。傾聽內心需要，做自己喜歡的事，藉此將注意力從疫情轉移到當下，專注過生活。
另外，林萃芬也呼籲大家多看些正面報導來排解恐懼，信任、鼓勵國內第一線的醫護、防疫人員，並對台灣的防疫能力有信心。在提高自己的「心理防疫力」後，對身旁過度恐慌的親友多點同理心，安撫他們並傳達正確資訊，不需要指責、否認對方的情緒與行為，才能有效抑制集體恐慌。
面對放無薪假、被解雇，先調整情緒再想未來
對比超市的物資搶購潮，旅遊業、百貨業、飯店業等則是進入超級寒冬，有些人不得不被迫放起無薪假，甚至遭到裁員或解僱。
林萃芬建議，在無薪假期間，首要面對的是內心的不確定感。她建議，先好好利用這段時間，做些讓自己放鬆的事情，暫緩焦慮，平靜後再思考：「為什麼我被放無薪假？是產業已經改變，或只是單純受疫情影響？」、「如果一直放無薪假，我的下一步是什麼？」只有想清楚了，焦慮才會真正減輕。
若是遇到較為嚴重的解僱，也不要過度慌張，「失業後，心理上會依序出現震驚、憤怒、退縮、徬徨等情緒，必須做好心理調適，才能獲得重新前進的勇氣，」林萃芬指出。
一旦職涯確認被按下暫停鍵，不妨換個角度思考，危機的另一面，未嘗不是另一種轉機的來臨。
當人生被按暫停鍵，何不視為人生轉機
作為「過來人」，目前在Yahoo、Money UDN、風傳媒等平台上撰文的專欄作家小黛，她的故事就是個好例子。
小黛曾是某家外商人壽的資深副總，管理900多名下屬，工作表現優異，有一天卻因為上頭人事異動，眼前只剩降職、離職兩條路。
「那天是週五，早上我還在跟客戶談明年的合作，下午就接到消息……，我在自己的辦公室呆了10分鐘，突然發現他們（公司）連告知的時間點都盤算好了，」小黛說。週五下午告知後，週末讓員工調適，週一下午就能清空辦公室，遞補新人。
以往總是忙到晚上10點半才下班的小黛，失業後時常在家，當兒子問起，她只說自己在休假。
一個多月過去了，小黛開始接受失業的事實，也整理好情緒。她把兒子叫過來，告訴他們：「媽媽失業了，但你們飯照吃，該幹嘛就幹嘛！不用擔心媽媽。」便拎起公事包開始面試。
但她沒想到的是，為了找到理想中的工作，這一找就是3年。「我有時會忍不住想，如果當初選擇降職，是否還能待在公司？」不過，每當小黛停下來感到猶豫，身旁朋友總會勸她：「別傻了！降職這選項只是為了要逼退妳。」將小黛拉回現實。
就在2019年11月底，小黛開始思考其他的可能：寫作。於是她報名上課，沒想到短短4個月後，除了各大網路平台紛紛邀稿，她還兼做104人力銀行的職涯發展諮詢師，小黛終於找到了理想中的工作。
下一步，比過去的每一步重要
「當職場生活停擺了，沒關係！關鍵是下一步該如何走？你如何在現實與理想間調整步伐？」林萃芬指出，在決定下一步之前，最好理性地先盤點手邊資源、完整反思後才下決定，不要帶著憤怒、疑惑、倉促下做出選擇。
這波肺炎風暴會延燒多久？沒有人有答案，但無論遇到什麼狀況，個人唯一能掌握的就是，每一天都做好身體防禦，並加強「心理防疫力」、對他人多一點信任與同理，不加劇集體恐慌，才能安然走過這場肺炎風暴。
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