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想要性感翹臀前妳應該先了解的事－認識臀肌！
by 張張-更新
長期久坐辦公室、沒有運動習慣或不愛運動、壓力一大就猛嗑甜食炸物，屁股好像愈扁愈寬？扁屁股到底是天生的還是後天造就？真的有辦法變成渾圓美尻嗎？
今天我們就先來了解人人害怕的扁屁股究竟如何產生？
扁屁股兩大殺手：假跨寬和臀肌失憶
假跨寬
有些人明明上半身瘦，腿也不短，但下半身看起來肥胖，身型比例五五身，這到底是什麼回事？答案是「假跨寬」惹的禍。如果人經常久坐、走路習慣內八，導致髖關節兩側靠近大腿根部的地方有明顯凸起，將上半身的比例拉長，屁股看起來比扁扁大大的，下半身變短，這就是「假跨寬」。
幾乎90%的上班族女性都有這樣的困擾。如果走路姿勢不良、愛翹腳、不運動，走路內八導致髖關節內旋，久了會造成臀肌和大腿肌肉施力不平衡，不但屁股鬆弛下垂，腿長視覺上至少短10公分。嚴重可能造成X型腿。
臀肌失憶
運動員若是久不練習投籃，技巧就會生疏。肌肉也是一樣，當久坐成習慣，臀大肌逐漸忘記怎麼施力，就會變成鄰近的腿部肌肉來幫忙，啟動代償機制。就像是在團隊之中，如果有一個成員不做事(臀肌)，代理成員就得被迫增加工作負荷(腿肌)，團體運作失衡的結果，就是代理成員的負荷過重，也就是代償的肌肉群長期代替臀大肌工作。因臀大肌是人體面積最大的肌群，能影響到腰、下背、腿、膝、踝關節等的肌肉群，一旦出現問題，相關連帶的肌肉都會痠痛或受傷。所以，如果發現自己身體姿勢不良、骨盆前傾，下背痠痛，就要小心自己的臀肌是否有失憶現象。
臀肌失憶有多可怕！？
- 蹲久或坐久了站不起來
- 爬樓梯大腿前側或是膝蓋很容易痠痛不舒服
- 走路和跑步一久，腳踝也開始不受控，步伐沉重
- 臀部外觀扁平寬大
因此為了避免扁屁股的形成或惡化，必須留意日常生活中，避免不良的生活習慣和姿勢，容易使身材變形、健康亮紅燈：
- 長期久坐：幾乎所有扁屁股、臀肌失憶成因都跟久坐有關。
- 愛翹腳：女孩習慣翹腳，容易使腿肌的兩側施力不均，使骨盆位移，淋巴阻塞，讓屁股愈來愈扁。
- 精緻澱粉、甜點攝取過量：容易形成脂肪堆積，甚至凹凸不平橘皮組織。
- 愛穿高跟鞋：重心前傾，容易造成拇指外翻、骨盆歪斜、長期下來臀腿線條走樣。
所以，知道如果不好好鍛鍊臀肌，導致妳的臀肌失憶會有什麼樣的後果了吧！？如果想要增加日常生活品質、告別不喜歡的扁屁屁，那就快來和我一起訓練臀肌！
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