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當個又帥又美的女孩：在速度中追求快感與平靜 瑜珈老師挑戰全世界Rapha女孩的100公里騎乘
在教學的路上將近6 年了，而這幾年也做出口碑陸續受很多品牌與活動邀約，從W hotel、屈臣氏、Roxy、Snow peak、Timberland到adidas ，人數也從私人課、小班團課、100人的活動到獨自帶領300人的活動，如今成為lululemon 的品牌大使深感榮幸。
by 瑪G-更新
每年我都很期待自己有新的挑戰與合作品牌，今年初收到自己很喜歡的品牌，來自英國的自行車車衣品牌Rapha的邀約（可以跟自己喜愛的品牌合作絕對是最開心的事，希望可以在一年一度的Women’s 100前，由我帶領大家瑜珈伸展放鬆的課程，同時也增進社群凝聚力。
而我覺得全世界女孩一起在同一天挑戰100 公里實在太酷了，所以決定二話不說也當作自己今年的挑戰，話說自從前年挑戰完個人challenge woman 51.5的初鐵後就再也沒有碰過專業自行車了，但倒是因為通勤教課騎了很多Ubike呵呵！
今天除了分享第一次參加每週日早上的女子約騎外，也要簡單分享2招我自己覺得對騎車的選手來說很受用的伸展與核心訓練，讓大家在疫情期間也可以在家跟著做。
第一招：下犬式 （身體腿後肌群、延展脊椎、舒緩下背酸痛）
1.預備動作從四足跪姿讓臀部往後推向腳跟，準備好後骨盆推向天空。
2.一開始雙膝微彎讓腳跟輪流踩到地板（可伸展到小腿後側）。
3.調整好呼吸後試著讓腳跟踩向地板，同時尾骨向上走，讓下背拉長，同時伸展到腿後側肌群。
重複做3次慢慢加深動作及感受身體的變化。
第二招：嬰兒式（紓解胸腔、下背、及背部肩膀肌肉，減少焦慮及疲勞，促進全身血液循環）
1.從四足跪姿，臀部慢慢往後坐到腳跟，雙手往前一些，額頭落地，放鬆。
2.注意保持腳踝及腳趾頭放鬆不出力。
如果對9/6 的活動有興趣請看下方連結
https://www.rapha.cc/tw/zh/stories/womens100
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