COMMUNITY野女孩
防疫期間，千萬別只吃不動！跟著我，紀艾希 一起在家練核心！
不管你是14天在家自主管理者，或是在家工作者，這樣一直看劇吃零食也不是辦法，天知道疫情結束後會變多胖？趕快拿個瑜珈墊，一起動起來！（如果沒有瑜珈墊也可以使用厚毛巾代替哦！）
by 紀艾希Ring-更新
自從開始健身以後，我就非常迷戀腹肌！覺得有腹肌的女生好性感又好帥氣呀～～～今天就給你們在家也能訓練的「核心腹肌大全」
這篇一定要收藏起來！完整影片版請滑到最下方
這次給大家9個訓練動作，其中8跟9有分簡易版及中階版。我自己每組動作會做12下，每組跟每組中間休息10秒鐘，連續做完9個訓練組合，是可以在10分鐘內完成的！
大家一起來挑戰看看！！！
做每一下動作的時候，記得注意力放在感受度，好好感覺腹部用力的痠痛感！把每一下做扎實做穩，不要因為要做12下，到後面就亂做，真的到不了12下就減少次數。
腰部不塌陷，休息10秒鐘，繼續下一組！
加油！撐下去！
放慢動作的速度做，更能訓練到
頸部不宜太過用力，用腹部的力量拉起上半身！上半身貼緊地板，不要隨著腿部晃動被帶走
如果你覺得8太輕鬆請看影片中的8.5
如果你覺得9太輕鬆請看影片中的9.5
完整影片版↓↓↓
恭喜你！！！做完了所有的動作！
建議從一個星期兩次開始，遞增到每天一次！
持續堅持下去！你的身體絕對不會辜負你的努力：）
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