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野女孩Patty：活在當下是通往快樂的途徑 冥想就是最容易辦到的方式之一了！
by PATTY-更新
快樂很簡單
大家都知道活在當下是通往快樂的途徑，但是很多的人辦不到，冥想就是最容易辦到的方式之一了！
你以為的冥想
你以為冥想是要你心無雜念嗎？你以為冥想是要你接近神性等等嗎？這一個詞，其實最早來自佛陀的-Satiupathana
Sati (注意attention）＋ upa (內在,內部）＋ Thana (持續的,保持）＝ 把注意力保持在內部 （其實這個我是看Netflix Brain Explained學到的,當下看到之後有種恍然大悟的感覺）
話說你上一次將腦袋淨空，安靜，沒有在思考待辦事項、或是其他事情（除了睡覺）是什麼時候？光是停下來就已經很少了，還要將注意力放在內在？這也就是為什麼，大部分的人聽到冥想先嚇歪的原因吧？
因為你已經習慣將注意力放在所有外物上，而不是自己了。你會天天洗澡，那麼腦袋的廢物怎麼辦？垃圾太多腦袋就會非常的吵，冥想就和洗澡一樣重要啊！
怎麼做
那我到底要怎麼把我的注意力、我的意識帶回內部呢？”呼吸“ 對！就是這麼簡單！！人的原廠設定已經幫你調好了，根本不用學，只是你忘記可以這樣用而已（有點像是秘密武器一樣）
為什麼是呼吸？
因為當你很專心在觀察自己如何吸氣和吐氣的時候，就是將意識的重心轉向身體的感官感覺了，也就是內部了啊，這也就是為什麼每一次帶領的人，常常都要你專注在呼吸上。
實際過程
冥想方式有很多種，我分享的只是自己的方式：
觀察你的呼吸、開始放慢呼吸、觀察你在如何吸氣和呼氣、仔細觀察到你的器官膨脹，橫隔膜上下的改變，甚至是細微的滑動、去察覺，提醒自己：我在這裡(一開始我都會習慣先鼻子吸氣,嘴吧吐氣，穩定後，漸漸變成鼻子吸氣，鼻子吐氣)
(有時開始被拉走)
漸漸的，腦袋有時會出現一堆待辦事項，或是給自己出題之類的，甚至一些不錯的想法，這時可以跟自己說，我是我的呼吸，我不是我的想法，把自己拉回來，不用覺得氣餒，帶回來就好了。
淨化
接著試著把氣全從嘴吧吐出，把一切都吐出去，然後想像能量從頭頂進入，(把意識待到頭頂)，可以想像是溫暖白色的光，補回你吐出的能量，(其實概念也和氣功的地樁和天樁很像)
來到內觀
不對自己情緒、想法、身體感覺等現,做任何評判，只是純粹的覺察，當一個觀察家，重新認識自己並且和平共處，久而久之，你也可以體會到人常常說的能量或是脈輪等等的，會發現人體除了肌肉血管神經以外，還有更細微的東西。
＊跟大家分享一件事就是脈輪英文叫做chakra，唸一遍就會發現這詞聽起來很熟悉吧？小時候看火影忍者你都能理解，現在應該也可以吧？好好修煉一番啊！
請給自己一點時間並且持續的練習，每一天的狀態都會不一樣，所以不要急，就算沒有辦法進入，能夠好好靜下來深呼吸一下，也是很棒的。
冥想帶來的好處？
太多了 …，最直接可以感受到的，大概就是減壓、憂慮、增加自制力和自我意識，你會開始聽得見你的聲音！也就是做所有事情會更有覺知，更感受到自己喜歡，適合什麼。
Little Tips
活在當下小練習，有個小練習和大家分享，可以隨時隨地的練習活在當下這件事，譬如切菜，我要你非常認真的在切菜，並且感受切菜的一切，感受刀下去的一瞬間，握刀的感覺，菜汁流出來的感覺，甚至菜的脆度，什麼味道，你會發現原來切菜可以這麼爽！很簡單吧，依樣當你在練習時思緒又飄走時察覺到，然後把自己帶回來就好了
活在當下自然就會快樂了
最後想補充一下，以前派蒂Patty的個性是非常浮躁的，並且擁有很多能量，無法久坐，體力沒用完我沒有辦法睡覺，但是在這樣急躁的個性下，會帶來很多困擾，因此我開始學習將步調放慢這件事。
要野也要溫柔
#LetsGlow