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別再依賴耳機，來一趟「無聲散步」！專心走路不聽音樂和Podcast，10分鐘找回安靜能量
by 商業周刊-更新
Photo／Canva
許多人在一天結束後，習慣戴上藍芽耳機在附近的街道上散步；也有人喜歡在週末起個大早，特地前往公園，邊散步邊與伴侶分享彼此的生活近況。但現在，社群平台掀起了一股新趨勢。據《紐約時報》報導，「無聲散步」（Silent walk）是TikTok上最新健康趨勢，它指的是，散步過程裡沒有音樂、不聽Podcast，也不和人交談，只管向前走。無聲散步一詞，是由TikTok博主梅奧（Mady Maio）炒紅，在她最初的病毒式影片下架前，已累積近50萬次的觀看。此活動結合了冥想和運動，旨在改善心理健康。
不就是走路？
不同於先前在TikTok上爆紅的辣妹散步（Hot girl walk），無聲散步沒規定你該走多遠，也不要求你懷抱感恩的心或思考目標。它只要求你：專心走路！別再多工。無聲散步聽起來有點蠢，批評者認為：「不就是走路？」、「Z世代以為自己發明了散步。」但這其實反映了社會變遷。38歲的洛杉磯內容創作者洛里（Arielle Lorre）說，在15或20年前，這根本不可能成為話題，無聲散步的流行是因為許多人已成為了電子設備的俘虜。
在加州執業的精神科醫師吉爾吉斯（Raafat W. Girgis）對《Fox News》表示，他認為無聲散步是一種獨特的冥想，能在短短10分鐘內帶來很多好處，最主要的目標是學習如何過濾掉世界和生活的噪音。步行冥想（Walking meditation）在正念練習中不是新鮮事，它幫助人們專注當下，可以減輕壓力和負面情緒，增加想像和創造力，促進心理健康。例如一篇2020年發表在《環境心理學期刊》的研究發現，在城市公園散步30分鐘可以減少人們沉浸在負面思維中的時間。
心靈充電小時光
但對某一些人來說，無聲散步很痛苦。一項2014年的研究發現，若沒有其他選擇，人們寧願接受輕微的電擊也不願獨自坐著思考。作者稱：「比起什麼都不做，多數人似乎更喜歡做點什麼，即使是負面的事。」但散步，讓人更能樂意花時間和自己獨處。研究「無聊」的佛羅里達大學蓋恩斯維爾分校心理學助理教授威斯蓋特（Erin C. Westgate）發現，在散步和搭乘大眾運輸時，人們最常感到愉快，因為不需耗費太多心力，「這給我們做白日夢的許可證。」她說。
隨著科技進步，在過去的20年裡，有約來越多螢幕出現在我們的生活中，人們變得越來越多工，但加州大學爾灣分校資訊學教授、《注意力跨度》（Attention span）作者馬克（Gloria Mark）說，現在我們平均花在一個螢幕的時間是47秒，但2004年人們在查閱電子郵件後，平均要花2分半才轉向其他任務。馬克指出，不斷的將注意力在任務之間轉移，相當耗費精力，而無聲散步能替心靈充電，暫時斷開數位連結，可以幫助我們表現得更好。
研究指出，無聲散步類似步行冥想，可以減輕壓力、負面情緒，增加創造力，促進心理健康。吉爾吉斯建議，初學者可先從無噪音的戶外小徑開始，並在結束散步後簡單的反思和記錄自己的情緒變化與進步。他強調，無聲散步不貴在走得遠或久，短短10～15分鐘就能有積極效果。
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