養好你的睡眠計畫！利用Apple Watch、iPhone、iPad追蹤睡眠，還能檢視呼吸速率

你有好好睡覺嗎？想要提升睡眠品質，不妨好好利用Apple Watch、iPhone、iPad的內建功能，養成好的睡眠計畫！

by Ren-2024/03/14更新

Photo / Apple、Getty

3月15日迎來世界睡眠日，各位平常有注意自己的睡眠狀況嗎？有充足的睡眠和休息，除了幫助身體細胞修復外，對於免疫系統的調節也相當重要，如果想知道自己有沒有真正「充電」，蘋果產品從Apple Watch、iPhone到iPad，一起開始建立好睡眠目標。

1. Apple Watch追蹤睡眠

設定好「睡眠」功能後，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數，也能分析你在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態，並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。

打開 iPhone 的「健康」app，輕點「設定睡眠」中的「開始使用」，然後輕點「下一步」，依照畫面指示完成設定：

睡眠目標：設定你的理想睡眠時數。

就寢、起床時間：設定你的理想就寢與起床時間。

睡眠專注模式：如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾，你可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面。你也可以在就寢前 15 分鐘到 3 小時排定睡前放鬆時段，屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」。

開啟「健康」App，依序點一下螢幕底部的「瀏覽」和「睡眠」，如果已將「睡眠」加入喜好項目列表，就可以從「健康」App 的「摘要」頁面存取。

在「下一個」中的睡眠排程下，點一下「編輯」。

拖曳弧形滑桿來設定「就寢時間」和「起床時間」。如果排程不符合睡眠目標，滑桿就會變成橘色。

點一下「鬧鐘」來開啟鬧鐘，然後調整鬧鐘聲音、音量和觸覺回饋。

點一下「完成」以儲存變更。

使用搭載 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或後續機型，可以測量並追蹤「呼吸速率」。開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能後，當戴著 Apple Watch 睡覺時，它會自動測量並記錄一分鐘內的呼吸次數。