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「顯化Manifest」是什麼？獲選2024年度代表字、四大方法練習達成目標
by Benny-更新
Text／wednesday、Photo／Getty Images、TikTok
過去這一年，你是否常在各大社群平台看到各式各樣、告訴你如何讓夢想成真的內容？這個從想法到實現的過程就是「顯化（Manifest）」。這個詞彙更以廣大搜尋量、時代意義，榮登劍橋辭典（Cambridge Dictionary）的「2024年度代表字」。但到底什麼是顯化？又是怎麼在短短幾年內成了全網熱論話題？對於不熟悉的讀者該如何實行顯化？現在就由這篇文章帶你認識這個當今自我成長的焦點話題！
什麼是顯化？
根據劍橋辭典的解釋，顯化就是「使用視覺化和正向肯定等方法，幫助你實現渴望的目標，並相信實現的可能性。」核心概念是相信自己的意圖和專注力能吸引或創造想要的結果，例如寫下「我今年會成為部門主管」這樣的目標，並真心相信地付諸行動，當你達成目標的那刻即為顯化成功。
顯化與吸引力法則的區別？
還記得2006年紅遍全球的暢銷書《秘密》嗎？這本書巨大的影響力讓「吸引力法則（Law of attraction）」的概念瞬間眾所皆知。而顯化和吸引力法則乍看之下相去無幾，但如果細分兩者的差別，大概可以把吸引力法則想像是「磁鐵」，吸引與你磁場相似的東西。亦即，你覺得你值得快樂，你就會得到快樂的事物；但如果你覺得你一早就覺得今天衰到不行，那你很大機率會遇到一堆破事。在吸引力法則之中，目標並沒有好壞之分，你認為你會得到什麼，就會吸引到相似頻率的事物。
而從當前大眾對「顯化」的詮釋，顯化則專注於「正向肯定」的概念，也就是在設定目標時就會寫下一個優於眼前情況的結果。同時，顯化強調需要為目標付諸行動！在顯化之中，設立目標就像羅盤指引方向，而行動則幫助我們向目標邁進，最終達成目的。
顯化盛行跟疫情有關？
2020年開始的疫情時代，全球彼時正處在對未來的不確定性之中，而自我實現、冥想、心靈富足等從個人出發的成長話題，便在這樣的抑鬱風氣下大肆傳播。「顯化」的正面思考、對未來的目標，在疫情帶來的未知感、不確定的時代中，帶給人們希望和掌握感，成為許多人的心靈寄託。
西洋小天后都在做
近期許多明星紛紛表示自己有在實行顯化，《魔法壞女巫Wicked》主角之一的亞莉安娜Ariana Grande，從小就夢想飾演其中的好女巫「葛琳達」，最終美夢成真；2024年爆紅的莎賓娜卡本特Sabrina Carpenter，也多次表示自己時常運用顯化，改變職業生涯的單曲〈Espresso〉正是她顯化而來的作品。多位體育、娛樂圈的當紅人物都在今年討論了顯化對其事業的影響，而將目光轉到社群平台上，以顯化經驗為號召的「顯化網紅manifesting influencers」也成了新一批網路紅人。
催生一票「顯化網紅」
TikTok在2020年開始在歐美大規模盛行，不但改變當今社群面貌，也打造多種爆紅模式，「顯化網紅manifesting influencers」正是其中一個嶄新類別。透過分享自身的顯化經驗，尤以愛情、事業和財富為主題，病毒式的傳播吸引了大量年輕用戶的追隨，短短幾年間深入各平台，也讓顯化成為一門生意，出現許多如顯化筆記、課程、工作坊等相關生意。
如何顯化？
網路流傳的顯化方法非常多，可以根據自己的喜好選擇適合的方式。以下我們精選4個常見的顯化方法：
顯化方法┃視覺化（Visualization）
視覺化的練習可以如同冥想一樣，找一個安靜的地方，閉上眼睛清晰地將你描繪的目標具象化，想像其中可能會出現的每個細節。除了看到的東西，在同個場域聽到的聲音、聞到的氣味、身體的感覺，盡可能越詳細越好，讓這個目標像「真的一樣」想像出來。
顯化方法┃撰寫顯化日記（Scripting）
這或許是當今最受歡迎的顯化法則，將目標用「已經完成」的語氣描寫，把書寫的內容當作過去的紀錄，先默念、再朗誦出來。運用真實寫下、腦內思考及口語朗讀等多重感官的刺激，近一步堅定信念，並相信自己有能力活在實現目標的生活之中。
顯化方法┃正念思考（Affirmations）
上述兩點從相信可實現的目標出發，不過「正面的肯定」也是顯化的關鍵！每天對自己進行重複積極的喊話，盡可能的使用正面、具體和相信已完成的語句，便能自然而然的重塑自身的信念，進而相信過程與享受成功的果實。
顯化方法┃感恩練習（Gratitude Practice）
和正念思考一樣，感恩練習也是從正向思考出發的方法。每天列出3件感恩的事物，大程度地涵蓋已經實現和想要顯化的事物，感恩的力量不但能提升個人修養，其正面的思維也能促使自身提升善意的頻率，進而以正向的心態接近目標。
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