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收假也不憂鬱！心理學家教你，如何用「旅人心態」延長假期幸福感
by 商業周刊-更新
撰文者：王貞懿 圖片：網路
當有21天的假期，你會選擇規畫7趟小旅行，還是一次all-in玩個痛快？根據《華爾街日報》報導，一項對多明尼加全包式渡假村（All-Inclusive Resort）遊客的調查顯示，旅人的幸福感，會從離家的那一刻逐漸穩定上升，然後平均在旅行的43小時左右達到頂峰。
旅行之所以感到開心源於第一次
對我們的大腦而言，感覺開心的關鍵字是：「第一次」。第一眼海景、當地第一口美食、第一次體驗新活動，而這些首次的體驗，在旅遊的過程裡扮演著關鍵角色，能刺激我們的大腦，產生最高的幸福感。
神經科學家沙洛特（Tali Sharot）解釋，旅行中感受到的愉快情緒激增，主要源於「去習慣化」。換句話說，當我們離開熟悉的環境，體驗新事物時，大腦就會接收到煥然一新的快樂。反之，一旦我們適應了新環境，快樂的感受也會隨之下降。
因此，相較於長期停留在同一地點，可以嘗試規畫多次短期旅行。這種策略可以讓大腦反覆體驗新鮮感，避免快速適應環境而失去興趣。例如，3天的微旅行，正好能充分利用43小時的幸福感高峰期。通過增加旅行次數，到不同的國家、城市，體驗截然不同的風土民情。
然而，若是偏好長假、覺得短途旅行不夠划算！也能試著換個旅伴或設計多變的行程，融入不同的活動類型，在長途旅遊中維持「第一次」的興奮感。行程部分可以多樣化安排，例如先到山上欣賞日出，接著到海邊浮潛；一天在大都會區逛百貨公司，一天到近郊吃吃小吃。甚至可以變換住宿的類型，一天睡酒店、一天住民宿、一天去露營等等。這些環境和活動的變化，都能持續刺激大腦，以保持旅行的新鮮感。
收假後還能把「假期感」帶回家的秘訣
臨床心理學家貝爾（Megan Jones Bell）則建議，可以打造獨一無二的儀式感，像是在前往機場前固定做某件事，幫助我們穩定情緒與放鬆。不僅可以讓我們在旅行中更容易放鬆，也能通過儀式感來緩衝重返正常生活的壓力。除了放大第一次經驗，要延續旅行中的小確幸，就是把「假期感」帶回家。
臨床神經心理學家努斯鮑姆（Paul Nussbaum）說：「旅行之所以如此強大，是因為它充滿了新穎性和複雜性。」這種新鮮體驗不僅可以降低血壓、改善情緒，還能帶來許多其他好處。他建議，即使回歸了正常生活，也能通過小小的改變，來模擬旅行帶來的刺激。
例如，探索一個陌生的街區、學習一項新技能，或是換一條路線上班。這些小改變都能提供大腦渴望的新鮮感和挑戰性。所以別忘了用旅人的心情去過每一天，讓生活充滿驚喜和樂趣。
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