進階三招臂、腹、腿瘦更多！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

上週示範三個基本動作大家都有認真練習嗎？這週開始，我們可以挑戰強度高一點，將毛毛蟲式、平板式、超人式，做一些變化，更加強化核心肌群，讓原先已鍛鍊的臂、腹、腿激瘦更多！第二週的三個基本動作變化版：Step1鍛鍊手臂、核心毛毛蟲式：膝蓋跪下後，雙腳屈起，進行伏地挺一次，再以毛毛蟲式結束，一分鐘內重複3～4次。Step2鍛鍊手臂、核心平板式：手臂與肩同寬打直撐住，以hold住30秒為基準，下每次做時可以往上加5~10秒hold住。Tip1：大腿要用力、腹部縮緊。Tips2：一樣從肩膀到屁股要維持水平。Step3鍛鍊背部、手臂、核心超人式：上半身抬起雙手舉起、雙腳往下壓，雙臂往後拉，稍微hold住幾秒，再往前伸展。40秒5次。做2組。Tip1：雙臂平行往後拉、往前伸展時，頭往下看，雙腳往下不動。