簡單到你也做的到！每天2分鐘縮腹提臀輕鬆練，打造完美腹肌！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿：吐氣時抬腿，每次抬腿都要hold住5秒。60秒內左右腳交換各抬6次來回。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯：躺下腿抬起，膝蓋呈90度，小腿與地板平行。吸氣時，頭與肩膀抬起，雙手往前伸展，吐氣時手心往拍。30秒做50次。Step3鍛鍊核心肌肉、臀部橋式：腳與骨盆同寬，吸氣時屁股抬起，用大腿力量把臀部往上推，吐氣時，脊椎往下，重覆。60秒做20次。