潔西卡艾巴私人教練親授星級運動內容～動感打造纖腰翹臀！【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.2】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！Step1右膝半蹲左腳往後踩，右腿起來緊接著左膝蓋往上提，放下時右腳快速往上踢，左腳往後伸蹲，換腳重覆踩踢。左右各做10次。（只要配合音樂動起來達到次數，不用算秒數。）Step2雙手擺地板，身體往後到平板式，雙手hold住雙腳快速往前踩二次，起身身體挺直深蹲，站穩後屁股往後來回推2次。重覆動作10次。Step3先以小毛巾代替滑盤，腳踩在毛巾下，來到平板式用手肘將身體撐起，屁股與身體呈一直線不要翹高，雙腳往外滑，開合一次，右膝蓋往前碰到左手肘；雙腳歸位，重覆雙腳往外滑，開合一次，換左膝蓋往前碰到右手肘，記往屁股要持平不要抬高。 左右各做10次。