一天6分鐘初階拳擊有氧！精進肌肉線條，急速燃燒超高卡路里，讓妳下半身超緊實【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

這週進行稍微複雜出拳與踢的動作，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。加上計時圈圈：持續跳一分鐘。Step2出拳右腳往前踩、左腳往後踩，右拳出去，拉回來時，換左手、左肩伸直出拳吐氣，記得肩膀和腰都要轉，同時肩膀收回時手肘往下而不是往外收回，持續動作60秒。60秒左右各10次。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step3側踢左腳往前踩，吸口氣右膝蓋起，吐氣右膝蓋往外推，吸氣回來腳放下。一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step4閃躲這個動作是拳擊中的「閃躲」，左右閃躲動作不用太大（用到左、右腹肌），雙腳與肩同寬，下半身保持不動。