剷肉兼發洩！拳擊有氧4步驟，運動流汗、降低體脂～暢快練出完美曲線【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

這週進行稍微複雜出拳與踢的動作，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2勾拳右腳往前踩、左腳往後踩，右拳出去，拉回來時本週再加一個Hook，右手勾拳出去（手肘呈90度與地板需平行）。勾拳的力量從肩膀及轉腰而來，持續動作60秒。60秒左右各10次。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step3踢腿右腳在前、左腳踩後，雙手握拳上來到下巴處，左右出拳回來後，吸氣右膝蓋起，吐氣右膝蓋往外踢，吸氣回來腳放下。一邊10次後再換邊。60秒左右各10次。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step4閃躲雙手上來保護下巴，半蹲用大腿的力量，左右閃躲時用腹肌力量，再加出拳動作。持續一分鐘。