年前魔王級塑身就靠這個，雙人拳擊有氧一起練！不怕過年被說胖～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週進階訓練，其中包含強化間歇訓練的跳繩，會穿插在中間成為串連組合：Step1跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2 Jag+Cross+Uppercut+Hook左手出拳後換右手出拳，然後微彎腰左手往上勾拳。勾拳往上時，腰、腹肌記得要出力，然後右手再回勾。左右進行持續一分鐘。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step3延續上週：雙手下的時候右膝蓋起來，腿放下歸位回穩後，再加上左手肘擊動作，最後右手再從下往上出拳，左右進行持續一分鐘。回到Step1提高心跳率的跳繩，持續一分鐘。Step4身體左右擺動時，起來的時候，站穩左、右輪流打出直拳。膝蓋起來的時候雙手握拳往下拉，持續一分鐘。