絕對有感、一定有效！有氧芭蕾跟著做，完全擊退體脂肪～優雅練出平坦腹肌【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.3】

11月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Nicolas擔任客座老師。Nicolas曾在L.A擔任芭蕾舞者，讓他在Barre的教學上更多了幾分優雅，大家不妨跟著他流暢的指令，更精準、協調的練習核心肌力吧。 本月跟著三支不同內容的影片，一起練習吧！ Step1 雙腳打開與臀部同寬，雙手打開與肩同高，左腳往後踩到深跨步，右腳膝蓋呈90度，後面的腳跟不貼地板，挺胸收腹雙手打開，上半身轉，再起身回。換腳重覆。不計時左右各8次，愈慢愈好。 Step2 手拿啞鈴，雙腳打開與肩同寬，然後腳指頭往外，雙手舉起打開，深蹲，右腳往左踩，腳跟碰腳跟。左腳再往外移，雙手往上舉左腳跟著打直，右腿踮腳。再回來深蹲，左腳回，腳跟碰腳跟，右腳再左移，雙手往上舉右腳跟著打直。持續動作60秒。 Step3 雙腳合併深蹲，上半身前傾45度，背打直、收腹。外側的手往上伸展，同側腿亦往外伸長，內側腳站穩，吐氣，此時外側伸展的手腳同時往內縮，把手肘和膝蓋大腿碰在一起，吸氣再打開。想加一點有氧的動作時，動作可以再更快。左右換邊30秒。