腰、腹、臀全瘦到！練到深層核心，最強燃脂塑身操～GO！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往前伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部核心腳與骨盆同寬，背往後靠45度，肩膀往後挺胸、背打直，側身往右轉，右手肘碰到地板，吸口氣、吐氣轉到左邊，左手肘碰地，吸氣、吐氣轉。30秒做10組Step3鍛鍊核心肌肉、全身下犬式：雙手與肩同寬，屁股往後，吸口氣雙手來到平板式，臀部慢慢再往下，腹部收緊時，臀部慢慢再往上推，回到下犬式，推到底，吸口氣再重覆。