3招神救援！讓你瘦腿、練出小蠻腰～【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.2】

4月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Vicki擔任客座老師。Vicki專精於Yoga，不以傳統健身房的思維教學，他大家不妨跟著他流暢的指令，隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。Step1右腳往後大步跨出去，拿起啞鈴，站起來手拿到你的肩膀，把手往上推。手下來的時候、後腳膝蓋彎曲、手下沉，前腳的腳跟推把身體帶起來、吸氣，動作上下來回，配合吸氣、吐氣，記得做的時候肩膀要放鬆、讓肩胛骨下沉。30秒動作8次Step2腳張開至肩膀的寬度、腳尖朝前，手架好、手肘夾緊，想像身後有個小板凳、你要坐下去，腳跟推、站起來稍微夾一下臀部的肌肉，重心挪到右腳抬起來，連續做、下、上，將腳背勾，感受在抬腳的時候你的臀部外側、骨盆沒有歪掉，並收緊你的腹部。30秒6~8次Step3腳張開至肩膀1.5倍的寬度、腳尖朝外，往下做、膝蓋對齊腳指頭，尾椎收進來指向地板、拉長你的脊柱，手肘打開，身體先往右邊旋轉、吐氣，回正，再換左邊，上半身來回轉動，旋轉你胸部，並想像一下你的肚臍去壓扁、靠近你的脊柱。持續動作30秒