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《芭比Barbie》萊恩葛斯林是史上最帥肯尼！練出「冰塊盒腹肌」的運動與飲食公開
萊恩葛斯林Ryan Gosling 除了帥氣的外表之外，結實而完美的身材也是他的招牌形象之一。在2023年上映的《芭比Barbie》真人版電影中，他飾演的肯尼更擁有超吸睛的真人版腹肌，一起來看看他的運動和飲食菜單！
by Chiao Hung-更新
萊恩葛斯林(Ryan Gosling，也譯作雷恩葛斯林)，演出過《手札情緣》、《末路車神》、《樂來越愛你》、《銀翼殺手2049》等知名電影，最新作品則是2023年上映的真人版《芭比》。
42歲的他身高184，身材一路以來幾乎沒有走樣過，但這樣的好身材可不是天生就能擁有，而是靠著超自律的規律運動習慣以及飲食控制。
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其實他是運動狂
從不否認自己是運動狂的萊恩葛斯林，一到五都會固定運動，每次約兩小時，週末則會讓自己休息。
運動以重訓為主，每天分配鍛鍊不同部位，並搭配適度的間歇運動。一起看看他的運動菜單
週一：鍛鍊胸部、腹肌
內容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓練、槓鈴臥推、推舉、仰臥起坐、平板支撐等等。
週二：鍛鍊背部、腹肌
內容包括伸展、慢跑、引體向上、槓鈴划船等等。
週三：鍛鍊手臂、腹肌
內容包括伸展、慢跑、10~20分鐘的HIIT訓練、啞鈴二頭肌彎舉、仰臥起坐、抬腿、平板支撐等等。
週四：鍛鍊肩膀
內容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓練、推舉、槓鈴抬高、啞鈴平舉等等。
週五：腿部、腹肌
內容包括伸展、慢跑、20~30分鐘的HIIT訓練、後蹲、弓箭步、前蹲、仰臥起坐、抬腿、平板支撐等等。
除了固定的重量訓練外，2013年為了拍攝電影《唯神能恕》(Only God Forgives)還開始練習傳統泰拳，他說：「雖然每次的練習都很痛苦，但我還是很享受」。在每次的泰拳訓練前，基本的暖身運動都會搭配重訓，像是訓練手臂力量的槓鈴蹲舉、推舉或是訓練背部肌肉的引體向上，以及啞鈴抓握。
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飲食以原型食物+高蛋白為主
而在飲食上，萊恩葛斯林以「雞胸肉」為主食，不僅熱量低還擁有豐富蛋白質。
另外常吃的食物還包括全穀麵包、原味無糖優格、魚、蔬菜、香蕉、米飯、地瓜、堅果等原型食物。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。