「蜜大腿」時代來臨！4招練就秀智、姜素拉彈性黃金美腿

Edit/ VK 步驟教學授權轉載自/ 1分鐘，練出最棒的曲線：【60招快瘦全圖解】最強1日瘦身計畫Start！韓星私人教練獨創美體操》

近年來「蜜大腿」一詞相當受到歡迎。「蜜大腿」指的是「雙腿猶如蜂蜜一樣，充滿光澤與彈性，性感美麗又誘人」。的確，充滿彈性與健康的美腿，比瘦弱無力的雙腿來得更有魅力。從少女時代的 9 雙世紀美腿到 KARA 成員具荷拉的 21 吋小蠻腰，韓國女星腿長腰瘦的魔鬼身材著時令人欣羨不已。臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑，但身材可就是真功夫了！ 

 

先來盤點一下韓國最辣的5雙蜜腿

1蜜：具荷拉

2蜜：金莎朗

3蜜：姜素拉

4蜜：UEE（After School成員）

5蜜：裴秀智

 

如何讓雙腿肌肉看起來有光澤，最主要的關鍵還是「肌力訓練」。只要定時鍛鍊大腿肌肉，就能讓皮膚充滿彈性與光澤，提升雙腿的整體視覺感。

大腿肌肉的發達與否，與健康也有極大關係。經常感覺下肢無力的人，表示大腿的肌力不足，無法久站久坐，容易出現走路搖晃、頭暈等現象。若經常發生上述狀況，可多做本篇介紹的腿部伸展操，只要每天認真做，就能預防下肢腫脹，雕塑令人稱羨的性感「蜜大腿」。

◎促進大腿淋巴液循環 修長瘦腿操

1 .呈弓箭步，雙手放在骨盆兩側
右腳向前跨一步，右膝彎曲，左腳向後伸直，固定雙腳與骨盆的位置，維持弓箭步站姿。

Point請維持雙腳的位置與身體重心
轉動上半身時，請不要移動雙腳的位置，腰背挺直並保持身體重心。

 

2 .將上半身往左轉
維持雙腿的位置不動，將身體往左轉，徹底伸展臀部肌肉，並在 1 分鐘內重複扭轉上半身。接著，換左腳在前，以相同方式進行伸展。

◎強化大腿肌肉的力量 蜜大腿速成操

 

1 .雙手放於骨盆的兩側，呈弓箭步站姿
右腳向前跨一步，右膝彎曲，左腳向後伸直並掂起腳尖，固定雙腳的位置，維持此姿勢。

 

2雙臂向前，再將左腳向後抬高
將雙臂向前伸直，讓上半身往前，同時抬起左腳並向後伸展，使左腳與雙臂呈一直線。在 1 分鐘內重複弓箭步、單腿向後伸展的動作。接著，再換左腳在前，右腳向後，以相同方式進行伸展。

Point請將向後抬高的腳伸直
為了能充分強化大腿內側肌肉，抬高的腳必須伸直；但作為支撐點的站立腳，則保持膝蓋微彎，以維持身體重心。