超簡單！30秒上班族心機瑜珈，別讓身體不開心

這次 adidas 請到知名的瑜珈老師 Prathap 來上課，我們當然也不能放過這個機會啦！來自印度的黑P老師，14歲便開始學習瑜珈至今，2002年在印度開辦了瑜珈學校，2005年應邀到香港 Yoga Plus 教學，2009年在台灣開始推行命名為 Nirvana yoga 的課程，結合梵唱、瑜珈哲學和體位法練習。黑P老師的教學經驗非常豐富，也非常明白台灣忙碌的上班族們，身體哪些部位最需要調整。

 

我們特別請黑P老師親自為《美麗佳人》的讀者們規劃了「上班族必備五招」！希望大家平時在辦公室空閒之餘多加練習這些動作，做幾招都可以，重點是每天花一點點時間和自己的身體對話，讓緊繃的身心得到舒展的機會。接下來的幾招，黑P老師貼心示範了輕鬆版和進階版。每個動作維持約10至20個呼吸後，便能放鬆休息，再換邊重複進行，可視身體狀況重複2至3次。一開始覺得自己做不好沒有關係，持之以恆的練習身體就會進步。

 

OL時常久坐，臀部容易發麻，如果三不五時還翹腳，對髖關節和骨盆更是不好的影響！這個能在椅子上輕鬆達成的動作，能夠有效伸展臀部，非常推薦姊妹們多做這個練習。

辦公桌坐久了非常容易駝背，五臟六腑也會擠壓在一塊沒有舒展的機會，這個動作可以快速有效伸展背部，非常舒服，感覺也可以練出小蠻腰喔～

下半身容易水腫的朋友，是不是常常維持同一個姿勢坐沒多久腳就開始麻了？在辦公室也不可能大喇喇抬腳，那就練習這個動作吧！可以讓腿部獲得伸展，想要勻稱美腿的姊妹們請多做幾回囉！

長時間使用電腦的朋友，非常容易忽略腕關節的健康，這個動作可以讓你的手臂和手腕得到伸展，請務必記得練習這組動作，滑鼠手（腕隧道症候群）就不會找上你啦～

每天用電腦、滑鼠機，頸椎都在哀號啦！不要等累積大把痠痛再花大錢處理，平時就可以小保健喔！這個動作非常簡單，又很有效，每天都應該花一點時間做做看！

黑P老師這次教的動作都不難，而且也花不了多長時間，非常適合日常保健！姊妹們工作忙碌之餘，也要好好愛自己的身體，才能一起當容光煥發的美麗佳人喔（啾咪）！所以請別害羞，快揪你前後左右的同事（男生女生都可以喔），一起在辦公室 yoga 樂活一下吧！