【編輯體驗】Boxing Girl！宣示你的爆發力 超越跑步消耗熱量的全身運動你還不試？

身為運動狂，對於運動這件事情不需逼迫或有壓力就能自己去實行；不常或不愛運動的姐妹們，什麼事情都可以成為藉口。編帶你認識超好玩互動式拳擊讓你一次練足身心靈！

互動式拳擊(Thump Boxing)是一種戰鬥力十足的健身運動，利用出拳動作搭配其他體適能動作(全蹲、深蹲、青蛙跳和伏地挺身等)，達到訓練心肺、肌力、耐力與核心肌群，在爆發力與連續動作的進行下，短短一小時的拳擊課程，消耗的卡路里量幾乎是跑步的兩倍阿，這樣的運動效率超有爽度的！且因為它屬於低衝擊運動，對於有的學員無法跑動或下肢過量運動時，這是一個非常適合減重、雕塑線條的運動方式，帶來的娛樂性質也很高，不只有激勵人心的音樂來增加情緒，藉由與對手互動過程得到運動的趣味，也很適合很多想運動卻不知該從何開始的人，不分男女、年齡層、甚至是無經驗，都能夠做這種簡單動作的拳擊運動！快來讓拳擊達人Victor老師教教你！

Step1
運動前盡量不要空腹，避免消耗到身體上的肌肉量反而未消耗到脂肪量。進入課程前要戴上拳擊手套，一定要紮緊鞋帶、並脫下手錶或戒指。

Step2 出拳練習
1 預備姿勢：
雙腳打開與肩同寬，將右腳向後跨一步，保持平衡。
雙手握拳放在下巴位置，呈待擊拳姿勢。

2 伸出左拳(或右拳)打向右邊(或左邊)握靶者手把，下肢固定，腰部可以跟著出拳方向左右擺動。

3 進階：
練習完左右出拳後，可加上「左左右」、「左左右左」等綜合拳口號來練習，還可以發出「喝」聲音來增加戰鬥力與娛樂效果。

揮拳可陸續增加次數，大約10下為一個循環，並配上青蛙跳、深蹲對打或伏地挺身等動作，來增加心肺與肌耐力的建立，讓你秒爆汗！

Step3 收操
記得每次運動完，一定要做收操運動來舒緩並放鬆肌肉，特別是互動式拳擊，因為手持的靶會帶給身體相對回饋的力量，肌肉會在隔天有較明顯的背部、肩膀痠痛，甚至是胸口、下肢、小腿的部份都會有一些痠痛的狀態，只要多伸展、做好收操運動和多喝水其實都可以改善。

不要說編說服你，這樣娛樂性超高的互動式拳擊運動，了解後還不想嘗試嗎？別再有藉口了，快點讓我們的健康與身材全部歸位吧！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。