懶人必看！6種超人氣減肥法，就算懶得運動也能達標

文字／MC Korea  圖片提供／DR  翻譯／藍海

日益增長的體重，真讓人苦惱⋯⋯若能有效達到減重目的，女性還有什麼沒有嘗試過？下列將為你介紹懶人必看，成為熱門話題的人氣減肥法。

適合咖啡上癮者——美國軍人 Military Diet

美國軍人為了在體檢前急速減重時所使用的減肥方法，只要在三天內徹底遵守減肥食譜，攝取充分的水份，就能引起體內的化學反應，達到快速減重的目的。根據外媒報導，若能再結合運動，甚至一天能減掉3公斤。食譜裡包含了咖啡，非常適合不能一天沒有咖啡的減重者。因為進食量極少，因此挑戰三天後，要相隔幾天再繼續挑戰，會比較安全。

為了擠進超窄版西裝——卡爾・拉格菲爾德（Karl Lagerfeld）減肥法

幾年前，卡爾・拉格菲爾德為了穿上 Dior Homme 的西裝，而開始進行的減重方法。他在香奈兒2017 S/S秀場上亮相時，更為纖瘦的身材使他再次成為眾人注目的焦點。他的減肥方法為期四週，前兩週每一天的卡洛里攝取量為900kcal，第三週為1,200kcal，第四週為1,600kcal，每天早上一起床便先空腹喝一杯水，肉類以魚肉為主，每餐的食譜都有新鮮蔬菜。進餐時不一邊吃飯一邊看報紙或電視，只專心吃飯，也是重點之一。實際上他利用這個方法在 18個月內，足足減了42公斤。

換一種水來喝的概念——檸檬水減重法

這個概念與在檸檬汁裡加入糖漿和辣椒粉、以此取代白飯的「檸檬排毒減肥法」不同，只需在一天裡，以使用檸檬浸泡而成的檸檬水來取代白開水即可。檸檬水含有可溶性膳食纖維很豐富的果膠，可賦予飽足感，防止過量進食，還有利尿作用，多喝將有助於體內排毒，使肌膚變得明亮潤澤。早上起床後先喝一杯溫檸檬水，排毒效果更佳。

去去，脂肪走——鳳梨醋減重法

鳳梨所含有的鳳梨酵素，可以促進身體消化吸收的功能，防止脂肪堆積。製成鳳梨醋飲用的方法也很簡單，首先，把鳳梨、醋、砂糖按照1:1:1準備好，把煮過的水倒入消毒過的玻璃瓶內，再放入醋和砂糖，攪拌溶解後，再放入鳳梨，接著放入冰箱發酵兩週後，就大功告成。飲用時要先用水稀釋，並於空腹時飲用。市面上所販售的化學醋幾乎不含酵素，因此最好使用有機的發酵醋。

金・卡達夏超愛用——HCG荷爾蒙減肥法

這是好萊塢減肥女王，金·卡達夏的快速減肥法，在美國已經是相當普遍的方法，只要在體內注射一種女性在懷孕23～40天時會分泌的人類絨毛膜促性腺激素（hCG, human Chorionic Gonadotropin），就能大量消耗熱量，燃燒體內的脂肪。雖然這個方法一天只能攝取500kcal，且必須自行進行注射，但嘗試過、見證過效果的人，都會相隔一段時間後，再次進行這樣的減重方法，是相當受歡迎的減肥法。

減少碳水化合物攝取——LCHF 減重法

LCHF（Low Carb High Fat）減重法的概念，與最近很流行的低碳水化合物高脂肪減肥法相同，又稱為奶油減肥法或五花肉減肥法。一餐建議攝取70～75%脂肪、20～25%蛋白質、5～10%碳水化合物，這裡所說的脂肪是指有機奶油和優質的不飽和脂肪，不包括人造奶油等反式脂肪。但若是極端地減少碳水化合物的攝取，可能會引起暴食或溜溜球效應，因此建議每餐最少要攝取5～10%的碳水化合物。

（小編提醒：想要維持美好身材，最建議的方式還是持之以恆的運動，並且洽詢營養師喔～）

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。