每天睡前10分鐘 43歲韓國辣媽就靠這2招練出誘人美腿！

Edit/fish  Source/ hyejung_belle@instagram、www.marieclaire.com.hk

如果妳和編一樣，雙腿水腫或是下身肥胖，但是因為生活緊湊工作忙碌沒空去健身房，那麼，請和編一起參考這位韓國辣媽睡前的伸展操，只需要一片面膜的時間，就可以緊緻下半身，練出誘人美腿！​

育有一子的韓國辣媽Belle J雖然已經43歲，但身材完全沒有走樣！為了維持好的身型，Belle每天都會運動或做皮拉提斯，而且睡前都會做腿部伸展，以下就是她分享在IG上的瘦腿運動，讓我們一起跟著她練吧！

動作1.抬腿伸展

首先面對牆壁平躺在床上，然後把雙腿抬至45度，同時用枕頭墊高上半身。做這個動作的時候，應該會用到核心肌肉群，腹肌有收縮的感覺才對。用盡力伸直腳尖，維持5秒，然後換成鋤頭腳（腳掌與雙腿成90度），維持5秒。重複動作10次。

動作2.搖晃雙腿

雙腳繼續向天花板伸直，然後晃動持續20秒，重複5次。這個動作看似簡單，但其實對於促進血液循環以及去水腫有莫大的功效。

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