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由100KG狂減至50KG！韓國歐膩 Jini分享10個飲食小技巧！
想減肥的妳我都知道，健康飲食絕對是重要的一環，但說很容易做很難，美食當前要忍住談何容易？到底如何才能夠有效地減少卡路里的攝取呢？
by fish-更新
Source/play4justina IG、www.marieclaire.com.hk、Pinterest
身高166公分的韓國歐逆Jini體重曾經高達100公斤，下定決心減肥後，靠著運動和飲食怒減50公斤，成為不少姐姐妹妹學習的榜樣！最近她在IG分享了10個飲食小秘訣，想以最少的苦減掉最多的贅肉就趁現在學起來！
1.喝大量的「溫水」
Jini一起床會吃新鮮水果、蕃薯、或少量無糖麥片（約25克）加喝1公升的溫水做早餐，一整天大約會喝2－3公升的溫水。
2.戒吃或大量減少進食澱粉，例如白飯和麵條
3. 午餐可以多吃蛋白質
蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪，因此Jini鼓勵大家用更多的蛋白質（各種肉類和豆類等）來代替碳水化合物（白飯、薯仔、麵條…等）以及脂肪的攝入。這樣不僅能夠讓妳在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加飽足感。
4.千萬不要挨餓
挨餓會降低身體的代謝率，減低新陳代謝，引起暴飲暴食的機會，所以肚子餓的話可以吃健康小食充飢，堅果、小番茄、或黑咖啡都是不錯的選擇。
5.如果想吃高卡路里的食物，可以在早餐或午餐時吃
溫馨小提醒：每週不可以吃超過一次喔！
6.進食一定要定時
有很多人都有「肚子餓再吃、不餓就不吃」的壞習慣，這一定要戒掉！Jini建議7點吃早餐、12點吃午餐、7點吃晚飯，睡前的4小時不可以進食。
7. 養成自己下廚的習慣
這樣除了可以均衡每天的營養，還可以避免攝取過多添加防腐劑和鈉的食物。
8. 吃得清淡
Jini的午餐通常會有1／3澱粉質（例如蕃薯）、1／3蛋白質（ 鮭魚、鴨肉、雞胸肉、雞蛋或鮪魚）、以及1／3蔬菜（如羽衣甘藍）；而晚餐大多數以雞胸肉、鮭魚、蝦或雞蛋沙拉為主。
9.不要一下子改變飲食習慣
一下子改變飲食習慣會讓身心不習慣，堅持不了很快就會放棄！嘗試慢慢地改變著，將健康飲食變成一種習慣，而不是一個減肥方法。
10.如果某一天吃多了，就要增加活動量
哪怕只是10分鐘的運動，都會有意想不到的幫助喔。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。