每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問

喝水有助於身體健康是常識，但你每天真的有喝夠水、喝對水嗎？怎麼督促自己多喝水呢？6個常見的喝水問題一次幫你解答

by 林黛西-2019/05/07更新

Photo/pinterest 專業諮詢/新光醫院夏子雯營養師

Q1.每天要喝多少水？

每天的建議喝水量須達到「體重X 30ML」，例如體重50公斤的人，每天要喝到1500ml的白開水。當然儘量不要將咖啡、豆漿、湯、牛奶等液態飲品取代白開水，但如果真的喝不下這麼多水，也至少維持在1/3水量來自液態飲品，2/3水量是白開水。

如果有水腫、心衰竭、腎功能不好，或任何原因醫生要你限制水分攝取的病人，就要評估是否合適體重X 30ML的水量，要依照身體的需求來修正。另外，平時喝很少水的人，也不要一次突然就喝到目標量，這樣反而會讓身體的電解質紊亂。應該循序漸進，一天多個300ML慢慢加上去，逐漸讓身體習慣。

一般發泡錠可以當作水分來源之一，但不建議都靠發泡錠搭配，因為裡面鈉含量很高，常常這樣喝，鈉攝取會過多，頂多一天選一種營養成分的發泡錠，例如：今天喝B群、明天喝鎂、後天喝綜合維生素礦物質發泡錠，類似這樣的概念，鈉含量才不會太多。

不喜歡喝白開水的人，有時候會想要靠加入果乾跟檸檬片來提味，但要注意選擇的果乾不要含糖，且水量也要喝足夠喔！

其實每天並沒有說一定的最佳喝水時間，而是將該攝取的水量一整天慢慢地喝完就可以了，人們都很習慣不渴就不喝水，但這並不代表細胞不需要喝水，久而久之養成不良習慣，等到感覺很渴才喝，這也反應細胞已經很缺水了。

若是排便不順暢的人，則可以在早上起床就喝一杯水，能促進腸道蠕動；若是較淺眠的人，建議睡前1小時不要再喝水，或是可以在睡覺前，再上一次廁所，以免半夜起床上廁所，反而中斷睡眠，影響到睡眠品質。

可以一早裝滿一大壺水放在辦公桌旁邊，規定自己今天任務就是要把這壺喝完，自然下意識就會拿起來喝。喝很多水，也可以強迫自己去上廁所的時候順便活動一下身體，不會不知不覺就坐一整天。

可以藉由多喝水，促進身體的新陳代謝，讓毒素排出，幫助清理體內囤積廢物，也可以幫助排出宿便，自然就會感覺體態變輕盈、皮膚變好等效果。但若是想要減去脂肪是不可能的，喝水並無法將脂肪排掉，還是要靠規律的有養和重訓運動來達成。

鹼性離子水而就是有些離子、電解質的部分，但身體並不會因為喝鹼性水就身體變鹼，會由腎臟幫我們自動調節酸鹼值，所以喝一般的煮沸的過濾水即可。

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