「11個月減掉一半體重」的減肥秘訣！背好這13點 已經成功一半！

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1/ 不吃甜點就會瘦？

坦白說食物不能簡單地分為好或壞這兩類，適量的進食才是關鍵。如果妳真的很想吃甜點那就吃吧！只不過其餘幾餐的量就要相對減少。

2/ 只吃蔬菜及水果就可以變瘦嗎？

雖然這兩樣是很健康，但是如果只吃蔬菜及水果會讓妳的身體熱量不足，當妳連基本代謝所需的熱量都吃不足，長期的話就會流失肌肉。加上水果其實有很多果糖，吃得多很容易血糖高及脂肪積存。每天吃水果的份量維持在兩個蘋果或三個香蕉就夠了，菜可以吃多一點。

3/ 餐與餐之間吃零食就會肥？

如果妳吃的是洋芋片那當然會肥。妳可以選擇優格、水果這類當做零食，在嘴饞的時候吃。 

4/ 只吃單一的食物有用嗎？

長期早午晚都吃相同的減肥菜單，是有可能會瘦，但是這個方法會激發起妳體內的飢餓因子，它會以爆發形式出現，讓妳暴飲暴食！最後只會覺得個人很累，不夠精神，還會營養不足。

5/ 節食是最好的方法？

如果妳反覆進行節食，長遠來看是會影響妳的減肥效果，因此不要以節食來補償最近的暴飲暴食，這樣是會有反效果的。

6/ 澱粉及肉類不可同時進食？

一餐中是可以同時進食的，只是進食的份量要懂得控制。

7/ 膳食纖維帶來飽足感，所以可以吃少一點？

其實蛋白質才有更多的飽足感，吃多點蛋白質比其他的食物讓妳快點飽。

8/ 晚上吃東西更容易肥？

晚上攝入了多少卡路里並不是重點，重點在於，妳一天可以消耗多少熱量！總之吃多了就會肥，不管是白天還是晚上吃！

9/ 運動就可以瘦？

做完運動後大吃一頓是不會讓妳瘦的，反而會更肥。當妳以為自己做了運動會瘦，然後就會不自覺地吃得更多，那就慘了喔！記住要適度節制呀。

10/ 做有氧運動就可以瘦？

除了有氧，妳需要做負重訓練，兩者配搭才有好成果。記住最後要留10-15分鐘做伸展。

11/ 只要有運動就會瘦？

那是不一定的。因為做運動會讓肌肉增加，而肌肉是比脂肪更重的。不過不用擔心，因為妳的身體線條會比從前更美，看起來是瘦的唷。

12/ 喝運動飲料可以嗎？

萬萬不可啊，妳很有可能把剛剛減掉的熱量又再喝回來，還是喝水比較健康喔！

13/ 做運動的話，何時看到效果？

堅持運動2-3星期就會看到一點變化，每週減個0.5公斤會是較好的進度。一起加油！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。