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30天可瘦5公斤！3餐減肥食譜來啦！吃得飽、營養均衡菜色豐富
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
星期一
早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆
(紅心火龍果可以不吃)
中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆
(葡萄可以不吃)
晚餐: 大雜燴+黑米飯100g
(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)
星期二
早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml
（吃不完的玉米可以不吃）
中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥
(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個
(紅心火龍果可以不吃)
星期三
早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml
中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個
(火龍果可以不吃)
晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml
(脫脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個
中餐：白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽
（雞蛋一個，番茄一顆，炒雞蛋的時候放5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g）
晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g
(粥可以不喝)
星期五
早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片
中餐：黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵
(黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個，秋葵100g)
晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個
(鹵牛肉150g，黑李子可以不吃)
星期六
早餐：水煮蛋兩顆+燕麥50g
(燕麥直接拿開水泡，裡面可以加一點點白糖，味道更好一點)
中餐：黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜
(黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒，白菜200g)
晚餐：青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯
(青菜200g，雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋，地瓜可以不吃)
星期日
重覆星期一到星期六的其中任意一天即可
關於加餐：
三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝鮮奶，吃黃瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內
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