BEAUTY美體健康
跟著做！4分鐘TABATA訓練，花一首歌的時間讓妳高效燃脂！
TABATA是結合有氧與肌力的全身運動，主要是在短時間內讓身體發揮最大力氣，據說可達到運動一小時的效果！是一種高效的訓練運動。
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
進行TABATA時會要求在20秒內完成最大的強度訓練，中間間隔休息10秒鐘，總時間為4分鐘，適合在家、出差、小空間就可以練習的運動，總共有8個基礎動作，動作比較簡單，一組動作和一組動作間的休息不要放鬆，因為時間比較短，調整好呼吸就準備下一個動作。
動作如下：
第1式：深蹲
腿打開大於肩寬，膝蓋不要向內彎，蹲的時候直直往下，膝蓋不要往外伸。
第2式：快速平板提膝
做的時候要收緊腹部，不要往下沉。
第3式：十字大交叉
仰躺於瑜珈墊上，雙腳併攏打直，使用腰部力量讓上半身往前坐起，左腳抬高用右手指尖碰小腿接近腳掌處，另一邊同樣動作。
第4式：跪姿俯臥撐
類似伏地挺身，運用雙手手肘將身體支撐起來，雙腳腳尖踮起，手肘彎曲身體往下，手肘伸直身體往上。
第5式：開合跳
站立後打開雙腳與肩同寬，高舉雙手指尖向上，雙腿與雙手同時閉合。
第6式：深蹲跳
雙腳彎曲雙手合掌，往上跳起雙腳伸直且併攏。
第7式：手撐波比跳
腿放回去的時候收腹，不要往下沉。
第8式：高抬腿
類似跑步動作，雙腿在跑步時盡量將膝蓋往上提。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。