多與朋友聚會、歡唱卡拉OK吧！

孤獨或許令你感到安詳，但長期獨居、獨處確實會令人感到孤寂，失去情緒支持，造成身心問題，輕則形成壓力、出現情緒障礙，重則不利腦部健康發展，甚至與老後的失智相關。

楊聰才身心診所院長楊聰財指出，持續離群索居容易使人產生孤寂感和負面情緒，負面情緒會刺激身體分泌具破壞性的可體松，攻擊心血管系統、腸胃道系統，更直接影響記憶力，對生理、心理都有損傷；而生心理又互相影響，容易互相陷入惡性循環。

許多研究也證實，獨居長者容易罹患情緒疾病如憂鬱症，而患憂鬱症的長者，罹患失智症的比例也較高，失智則會直接影響餘命和生活品質。與其等到發病才接受治療，不如趁年輕多做點什麼，先提前改善日常的健忘，也預防老後的失智吧！沒有要你做很辛苦的功課，只要常跟親友聚會，或去歡唱卡拉OK，都有幫助。

揪友唱歌真能活腦，長者也該嘗試

真的假的？唱歌也能活化腦力？那麼簡單？楊聰財笑著認同唱歌的療癒功能，直言培養嗜好很重要，偶爾到海邊、山邊唱唱歌，能使你更煥然一新。一項國外研究將受試者分為每天「純聽歌」、「聽歌也跟著唱」、「不聽也不唱」3組，短短2個月就發現3組人的注意力和專注力表現截然不同，其中「聽歌也跟著唱」這組的表現明顯比其他2組好，也較少有憂鬱傾向。

唱歌是理想的紓壓方式，也是一種會活用多區腦部功能的活動。大腦是愈操愈勇的東西，最怕無聊、被閒置，想有一顆活腦子，就要不斷替它找事做，例如唱歌時需要眼、口協調，要盯著螢幕跟歌詞走，要記什麼時候該停頓、該換氣，唱完會有成就感、幸福感。

楊聰財表示，唱歌會使用到視覺、聽覺、思考、情感、運動等腦區；賣力高歌不只會用到丹田、進行腹式呼吸，連帶加深、加大呼吸，能暢通身體血流，同時也能運動臉部肌肉。他強調，有夥伴一起唱更好，這將大大降低孤寂感，透過互相分享，獲得情緒支持，讓心理狀態舒服點，往往有助生理健康。

唱歌的益處也獲日本醫師支持。《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》作者竹內東太郎在書中推薦多和友人唱卡拉OK，可以保持腦部健康，且有時唱出興趣，會讓人想去追蹤有什麼新歌，進一步記憶新歌，這樣也很好。

從失智症預防的角度看團體唱卡拉OK這件事，臺安醫院腦、脊髓神經內科主任林冠宏認為，好處絕對不只在多器官的運用，而是增加長者進行社會參與的重要性，光是「與人互動」，就會用到很多腦力。

因此，讓60歲以上的長者多進行社會參與，就算只是家族聚會，都是有好處的。林冠宏進一步說明，不該只強調唱卡拉OK，應該要在長者的居住社區中多開辦不同的運動或健腦課程，例如槌球、羽毛球、棋藝、歌唱等，才能引起特定長者的興趣，讓他們在有安全感的環境中，減緩腦力退化。

獲得情感支持，養寵物也可以！

腦力與情緒、情感環環相扣，而情緒正受一個人的社會參與狀態、是否常獨處或獨居等影響。楊聰財跟林冠宏都認為，適度的獨處不是件壞事，林冠宏從個案身上甚至發現，非要習慣獨居的長者跟家人同住，有時不見得是好事，但不可否認的是，擁有人際互動、情感交流和支持，對人的身心狀況都只有正面幫助。

在《年輕20歲的腦力回復法：9招讓大腦回春，健康、活腦、心不老》一書中，作者亨利‧艾蒙斯更是直接將「與人交流」列為讓大腦不生鏽的9大關鍵之一，因為當我們和人相處，大腦會有所改變，並建立強烈的歸屬感。

除了偕友歡唱卡拉OK，楊聰財也建議可以透過養寵物獲得另一種形式的情感支持。他說：「人老了有4大預防失智的方式：『老友、老狗、老本、老伴』。」夥伴與寵物的情緒支持比物質來得重要，與寵物交流能有效消除壓力、療癒心靈，進而幫助維持穩定的精神狀態。

本文摘自今周刊-生活i健康特刊《活腦力》 

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