8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊緻肌膚 是最天然的拉皮術！

就體態上來說，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失，可以讓身型的線條更俐落；此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，這麼多好處的動作一定要練起來！

在練習倒立動作時也有必須注意的事項：

1、患有心臟病，高血壓等慢性疾病者不適合練習。

2、已經懷孕的女性不建議練習。

3、處於生理期的女性不建議練習。

4、患有頸椎病，或者近期脖頸出現不舒服，或者身體出現疼痛，生病受傷期間，避免練習頭倒立體式，以免體力不支導致身體摔倒、進而受傷。

5、飽餐後不可以進行倒立體式，以免造成腸胃紊亂。

6、做完頭倒立體式後，不能立刻起身，可做大拜式放鬆個1分鐘再起身。

7、初階練習者可以借助牆面練習，有人在一旁幫助就最好不過了。

今天就讓我們來學一下最簡單的倒立吧！

倒立訓練

1.首先先靠牆坐並伸直雙腿。

2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。

3.然後慢慢換成跪姿，雙手相扣，用後腦杓抵住掌心。

4.腳掌貼牆，起身，一步一步地將雙腳踩在牆上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。

5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。

6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。

7.結束後下來時也是一步一步小步的走下來。

8.然後做一個嬰兒式或者大拜式的放鬆就完成了！

特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，並且堅持每天練習

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。