烤箱/調理機懶人食譜來了！4道熱量不到500卡路里IG超紅減肥餐做起來！

4道熱量不到500卡路里IG超紅沙拉減肥餐

第一道：雞胸肉藜麥沙拉

/食材清單/雞胸肉 500g、卡真粉5g、辣椒粉15g、橄欖油15g、藜麥80g、玉米、番茄、酪梨

1.藜麥怎麽煮？浸泡20分鐘，米和水的比例為：1：2.5，煮20分鐘即可

2.雞胸肉放入調味品拌勻，腌味15分鐘。

3.放微波爐高火烤2分鐘，再翻面，高火烤2分鐘即可。

（可以根據自己喜歡的口味放調味料哦，新奧爾良調料、咖喱、孜然也是可以的）

第二道：卡真蝦仁沙拉

/食材清單/鮮蝦450g（建議大家買蝦仁，比較方便噢）、長葉萵苣、玉米粒、番茄、酪梨、辣椒粉15g、橄欖油15g、卡真粉5g

卡真調料是加拿大、西南美洲一種調料，裡面含有蒜、食用鹽、辣椒、洋蔥、白胡椒、香辛料等配料，是非常美味提鮮的調味品。

做法：蝦仁放入調味品拌勻，醃製15分鐘。放微波爐高火烤10分鐘即可

第三道：大蒜沙朗牛排沙拉

/食材清單/沙朗牛排500g、大蒜粉15g、橄欖油15g、蒜瓣2個、花生、小番茄、豌豆

1.牛排放入調味品拌勻，醃製15分鐘。放蒸烤箱上下火，200度，烤8分鐘。（7成熟即可）。

2.花生（塗抹上橄欖油、鹽）上火200度，下火220度，烤20分鐘。

3.小番茄（刷一點橄欖油）上下火180度，放入中層，烤18分鐘。

4.豌豆（刷一點橄欖油）上下火180度，烤15分鐘。

建議用一個能同時放3層的蒸烤箱來製作，節約時間！

第四道：鮭魚菠菜沙拉

/食材清單/鮭魚肚400g、酪梨1顆、雞蛋1顆、菠菜300g、橄欖油10g、大蒜粉10g、薑片2-3塊、鹽

1.將雞蛋煎成荷包蛋然後置於一旁備用。

2.用水燙熟波菜後，放入少許糖和鹽調味。

3.鮭魚肚洗凈，用薑片、大蒜粉、鹽醃製10分鐘，橄欖油起鍋，大火煎3-5分鐘，即可。

以上4道沙拉可根據自己的口味添加鹽和胡椒

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。