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8杯元氣健康蔬果汁食譜助妳瘦一波！同場加映：5大高熱量水果排行出爐！減脂期勿碰！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
只是水果蔬菜到底該怎麼選、比例上怎麼調配才能夠達到自己想要的目的？分享8款元氣蔬果汁食譜，不論是有利於潤腸通便的、還是喝了可以養顏美容的都有喔！
8杯元氣蔬果汁食譜
第1杯：菠菜+蘋果+水+蜂蜜
/食材清單/15片菠菜左右(洗凈去根)，1個蘋果，1小匙蜂蜜，150ml水
減肥時每天喝一杯再好不過了！有利於潤腸通便，可以根據自己口味添加蜂蜜 喜歡甜的就多加一點兒，適合早餐喝，看著這顏色就是滿滿的健康感阿！
第2杯：柳丁+養樂多
/食材清單/2顆柳丁，1瓶半養樂多
想補充維C美白瘦身的人請喝它！這個量可以榨整整一大杯，夠喝整天了。
第3杯：胡蘿蔔+蘋果+牛奶+蜂蜜
/食材清單/半根胡蘿蔔，1顆蘋果，150ml牛奶，1小匙蜂蜜
減肥必備，適合早餐喝，可以根據自己口味添加蜂蜜，記得蘋果要去皮哦。
第4杯：百香果+蘋果+牛奶+蜂蜜
/食材清單/1顆百香果，1顆蘋果，150ml牛奶，1匙蜂蜜
怕百香果太酸，可以加多一點的蜂蜜，百香果營養很豐富，榨完百香果後籽雖然很小很小但是也很硬，牙齒不好的人要小心喝。
第5杯：草莓+牛奶
/食材清單/適量草莓，150ml牛奶
榨出來粉嫩嫩的，酸酸甜甜如戀愛般的滋味，口感還用說嘛！
第6杯：火龍果+蘋果+牛奶
/食材清單/1顆火龍果，1顆蘋果，150ml牛奶
其實這杯已經很甜了不需要再加蜂蜜，火龍果用紅心的也可以，蘋果也能換成水梨。
第7杯：酪梨+香蕉+牛奶
/食材清單/1顆酪梨，2根香蕉，240 ml牛奶
酪梨購買的時候需要特別注意，挑黑色的買，如果沒有就選深綠色的然後在家放著，等顏色變黑變熟透了再吃(或榨果汁)會更香濃。
第8杯：小番茄+胡蘿蔔+水
/食材清單/小番茄15顆，1根胡蘿蔔，150ml水
記得番茄要去皮，這杯雖然算不上美味卻是營養滿分，為了健康就喝吧！
5大高熱量水果排行：
排名第5的高熱量水果：芒果
芒果本身屬於熱性水果的一種，進食過量可能會出現上火表現，且含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食，可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康，這樣對瘦身減肥不利。
排名第4的高熱量水果：棗子
經常論盆吃的棗子也是能量大戶，每100克的棗子含能量125千卡，其中碳水化合物約30%，幾乎秒殺所有水果。中等個頭的大棗6、7顆就是100克，看看你身上的贅肉有多少是美容養顏的大棗貢獻的了。
排名第3的高熱量水果：椰子
椰子是熱帶水果之一，特別是在譽為“椰城”的海南，夏季迎著晚風喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道嗎？一個椰子里相當於含有2湯匙糖，含油量也是高達35%，熱量竟然達到了241大卡，甚至超過了200g白飯的熱量。
排名第2的高熱量水果：荔枝
荔枝是水果之王，不過荔枝吃多了容易上火，它的含糖量極高，減肥的人吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的熱量不高，每100g荔枝只含有70大卡的熱量，但含糖量高達16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，小巫見大巫了。
排名第1的高熱量水果：榴蓮
榴蓮是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一。每100克榴蓮中所含的脂肪為3.3克，每100g就含有熱量147大卡，需要散步75分鐘才能消耗如此多的熱量。
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