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戴口罩才發現自己口臭…如何保持口氣清新？牙科醫師：小心3大NG習慣！
by 林黛西-更新
專業諮詢／台北醫學大學附屬醫院家庭牙科 呂宜蓉主任 Photo/微博、劇照、Pixebay
口臭怎麼來？
口氣不好，80%源自不當的潔牙習慣，許多眉角沒注意，食物殘渣清潔不完全，留於牙縫間、舌頭表面發酵，使口腔散發難聞的味道，更甚導致蛀牙、牙周病和牙結石等口腔疾病，讓嘴巴異味加重，可見每天潔牙的重要性，需好好檢視日常刷牙習慣是否正確，並每半年定期向牙醫師報到洗牙一次，徹底清除牙菌斑及牙結石，可以有效預防牙周病。
剩下的20%口臭問題，可能來自大蒜、韭菜等氣味強烈的食物，或是菸酒等外習慣，以及消化器官、口腔疾患等疾病所造成，前者可以自行控制，但後者難以自行解決，必須諮詢專業醫師。
口氣難聞怎麼辦？
首先，必須十分注意飯後的口腔清潔。飯後難免嘴巴容易產生氣味，特別是肉類、含糖飲料、牛奶等酸性成分，在口中發酵產生口臭，因此建議吃完東西就可以刷牙，所在環境如果不方便，無糖口香糖是最快速的方法，透過咀嚼刺激口水分泌，能中和口腔酸性，有助於減少嘴巴異味。若是想消除蔥、蒜、韭菜等濃烈氣味，只能避免食用，因為異味是吃進胃裡發酵後，由食道從口腔出來的，即使刷牙也很難消除。有些人會習慣以口氣清新噴霧暫時性覆蓋不好氣味，但維持口腔乾淨才是根本之道。
三大錯誤習慣容易導致口腔問題
NG 1：天天使用漱口水
注意挑選不含酒精成分的漱口水，牙醫師也建議不要每天使用，除非嘴巴內有傷口或發炎，長期使用漱口水來抑菌，反而會改變整個口腔菌種，破壞了平衡。且含有抗菌成分氯己定（Chlorhexidine）的漱口水，還可能會造成牙齒、舌頭、口腔黏膜染色。
NG 2：含糖飲料喝一整天
含糖飲料一口一口地慢慢喝一整天，比一口氣喝完一整杯更傷牙齒，因為口腔持續處於酸性環境，牙齒就整天都曝露在酸性環境中，導致牙齒脫鈣，增加蛀牙機會。
NG 3：吃完酸性食物立刻刷牙
喝完汽水、醋、檸檬汁等酸性食物，因為牙齒剛受到酸性物質侵蝕，表面抵抗能力會變弱，此時若馬上刷牙，反而容易磨損表面琺瑯質。建議吃完酸性食物後，先用清水漱口中和口中酸性，等待30分鐘至1小時後再清潔。
保持好口氣，學會正確刷牙3步驟
1.使用牙線
牙線的作用不只是把大塊食物殘渣清掉，而是清除附著在牙齒上的牙菌斑，故每一個牙縫須左右輕刮3至4下，注意力道輕柔不傷害牙齦，能選擇含臘牙線更好操作，並建議使用牙線盒優於牙線棒。除非牙縫較大或牙周病問題，才會需要使用牙間刷。
2.正確刷牙
選擇軟毛牙刷，動作輕柔清潔每一顆牙齒，別為了清潔徹底而用力過度讓牙齦發炎，須涵蓋到一部分的牙齦，確實清除卡在齒縫間的牙菌斑，時間以3～5分鐘為宜。
3.清潔舌苔
可以定期以柔軟的舌苔刷清潔舌頭，將舌頭表面的白色黏稠物輕輕去除，如果舌頭經常累積厚厚的舌苔，可能反應身體另有其他系統性疾病，則建議諮詢專業醫師。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。