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超越Miss金鄭多燕、韓國最夯瘦身女王SMI朴自美 從居家運動與健康飲食 找出自己的減重公式！
by fish-更新
Source/尖端出版、smitruti1010@instagram
作者SMI朴自美是2個孩子的媽，自小因下身肥胖而自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱，試過各種瘦身方法不僅成效不彰，甚至嚴重復胖，為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在無健身教練指導下，自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇，以素人之姿風靡韓國瘦身界，達到YouTube破100萬點擊率，吸引IG近35萬粉絲關注！
《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》一書完整圖解各部位的徒手燃脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律，每個人可以針對想加強的部位自行調配，所有動作皆不會因場地而受制，隨時隨地都可以練！
此外，SMI朴自美還在書中分享超棒「自美菜單」，教妳只要注意挑選早餐與晚餐的飲食，午餐其實可以滿足口慾的享受美食，主打拋開過往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！自美訂定的指南具有十足彈性，每個人能夠挑選書中適合自己的運動以及飲食方法，找出專屬自己的瘦身計畫，書中附有完整分解動作圖片運動步驟示範，可以跟著自美找到自己運動強度與規律，並且貼心提醒各種實用的運動訣竅！
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接下來要分享自美馬甲線養成的「腹肌鍛鍊運動」，讓每個女人都夢想的川字腹肌出現！為了打倒難敵的肚子脂肪，這組動作集中強化核心肌群的肌肉，只要按照步驟跟著做，擁有腹肌線條就不再難如登天！
「腹肌鍛鍊運動」
1.交互抬腿 X 5次
躺在地板上，彎曲膝蓋輕輕把腳抬起來。接著兩腳交替往地板輕點兩下再回到原位。點地板的時候要盡量把腳伸遠一點，可以給腹部帶來比較大的刺激。
2.（抬頭）交互抬腿 X 5次
輕輕把頭抬起來做交互抬腿，這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。
3. 畫小圈 X 5次
放輕鬆躺下，雙腳伸直。雙手放在骨盆、臀部下面，這樣比較不會對腰帶來刺激。雙腳伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈，左右各畫5個小圈。
4.畫大圈 X 5次
左右再各畫5個大圈，圈越大越能給腹部帶來刺激。
5.扭腰卷腹 X 10次
躺在地板上，膝蓋輕輕屈起，雙手貼在左右額際，或是十指交握輕輕撐著頭。彎曲的雙腳抬高至與地板成直角，用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋，左右扭動身體。在做扭腰卷腹的動作時，注意伸直的腳不能碰到地板，扭腰的時候腹部要用力，讓身體不會有過大的晃動。
6.反向卷腹 X 10次
躺在地板上，在雙腿抬起的狀態下微微彎曲膝蓋，雙手請放在臀部下方。一邊想像著把骨盆往胸部的方向捲，一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢，讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔！如果希望給肌肉帶來更多刺激，腳放下到接近地板的位置之後，可以接著做抬腿的動作。
《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》 2020/4/16正式出版！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。