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4分鐘8個動作！晨間空腹訓練伸展+塑型操 練起來會瘦得很有感！
今天為大家分享的是4分鐘伸展塑型運動，在晨間練可以開啟我們一天的活力！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
清晨空腹訓練非常燃脂，因為在空腹的狀態下，血糖含量降低，胰島素回歸初始狀態，脂肪更容易被分解，同時可以喚醒身體，提高活力。減脂塑形還抗老，但是，需要提醒的是，早上空腹不宜做太長和太劇烈運動，不然容易低血糖暈倒喔。
4分鐘8組伸展塑型運動
1.頸部四方位拉伸（放鬆頸部肌肉，改善斜方肌）
背部挺直，頭部分別從上下左右拉伸。
2.背部拉伸（拉伸背部，改善斜方肌）
抬頭挺胸收小腹，一隻手臂繞頭部後側，另一隻從腰部後面拉住剛剛那隻手，感受背部的伸展，做完換另一側，左右交替，15秒一組。
3.手臂拉伸（拉伸手臂）
一隻手臂與地面平行，另一隻手臂在剛剛那隻手臂上施壓，做完換另一側，左右交替，15秒一組。
4.平板支撐（鍛鍊核心力量，手臂+腹部）
保持腹部收緊，腰部不要往下沉，臀部不要翹起，用手臂和腰部力量支撐，共30秒。
5.腹部拉伸
雙手將上半身撐起，腹部有伸展拉筋的感覺，抬頭挺胸，做15秒。
6.大腿內側拉伸
在瑜珈墊上盤坐，腳掌心左右相對，雙手按住膝蓋，共做30秒。
7.大腿前側拉伸
單腿跪姿，雙手抓住腳踝，大腿前側會有拉伸感，然後換另一側，左右交替共做15秒，做這個動作上半身要挺直，腹部要收緊，共做15秒。
8.小腿拉伸
雙腳打開，腳掌著地，俯身雙手手臂伸直，手掌觸地，身體呈三角形，共做30秒。
時間充裕的情況下，建議跟著循環做2-3組。讓身體更充分的舒展。
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