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超低卡超飽腹！4款簡單健康的隔夜燕麥優格杯 輕鬆吃出好身材！
燕麥是營養價值高的低脂減肥聖品，早上來一杯水果燕麥優格杯，酸酸甜甜口感豐富，而且飽腹感超強，適合當減肥期間的代餐！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
然而對正在減脂期的人來說，隔夜燕麥真的對瘦身有幫助嗎？燕麥富含膳食纖維，是優質的低GI食物，能有效穩定血糖，同時還能減緩糖原儲存，是減脂期的完美食物，絕對是能幫助瘦身減肥的；那麼，妳知道隔夜燕麥比一般當下沖泡的燕麥來說，優勢在哪裡呢？首先要先了解什麽是抗性澱粉？抗性澱粉又稱抗酶解澱粉、難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。
燕麥經過一晚上的冷藏和浸泡，充分吸收水分後，就會產生更多的抗性澱粉！抗性澱粉提高，讓燕麥熱量吸收率更低，飽腹感更強，也能讓腸胃道有益菌更多，抗性澱粉有益生元特性，可幫助腸道有益菌繁殖。
4款隔夜燕麥杯做法
第1杯：南瓜麩質優格杯
/食材清單/南瓜泥無糖優酪乳、燕麥麩皮、堅果和藍莓
燕麥用熱水泡，慢慢就會膨脹變濃稠，加一些蜂蜜調味道，南瓜泥蒸好加上低脂鮮奶。
第2杯：隔夜麩質優格草莓穀物杯
/食材清單/燕麥麩質、優酪乳、低脂穀物麥片、草莓粒、迷迭香
奇亞籽2匙+燕麥2匙+無糖優酪乳+低脂鮮奶+藍莓，濃稠濃依據自己喜好！
冰箱冷藏一晚即可
第3杯：芋泥麩質優格滿足杯
/食材清單/紫薯泥、芋泥、燕麥、無糖優酪乳、藍莓、香蕉
紫薯和芋泥蒸熟後加適量牛奶壓成泥，水果喜歡吃什麼就放，但注意不要放熱量太高的。
第4杯：可可燕麥優格芒果杯
/食材清單/無糖優酪乳、可可、燕麥麩質、無糖優酪乳、芒果粒、椰絲
5g可可粉+燕麥麩皮+適量水(超濃郁的可可味！)瓶底我擺放了草莓，優格杯可以早上或者前天晚上先做好。
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