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肩頸很緊繃?7個伸展訓練只需一把椅子就能做 讓肩頸線條更好看!
手機滑久了肩頸很酸?今天分享7個伸展訓練,下班回家可以做,動作做正確了可以讓緊繃的肩頸鬆一下,也可以幫助睡眠,快學起來吧。
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
拿家裡的一張椅子做輔助,建議練習時將椅子靠牆,這樣會更加穩固安全。
7個肩頸伸展訓練
↑↑↑1. 坐在椅子旁邊,抬起臀部,肩膀慢慢壓在椅子邊緣,雙手抓住椅子後背座位,再慢慢將臀部放下,直至地面。
↑↑↑2. 臀部坐在小腿上,外側手臂經身體前方抓住座位邊緣,內側手臂反向抓住腰部外側。
↑↑↑3. 翻轉座椅,外側手臂經頭部抓住椅子後背處,並抬起頭向椅子後背部靠近。
↑↑↑4. 從跪立體式開始,雙手握住折疊椅背。
↑↑↑5. 站在座椅後幾英尺處,彎曲臀部並伸直手肘部或前臂在座椅後背,保持臀部抬起。
↑↑↑6. 背向座椅,雙手抓住椅子背部頂端。
↑↑↑7. 比6.更進階的體式,如果你有後背練習,那麽可以嘗試這個難度更高的體式。
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