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23歲健身女神帕梅拉親授 零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練！
Pamela Reif來自於德國，是90後的美女，在IG爆紅後擁有千萬追隨者，不僅是目前最熱的網紅，Pamela Reif更具有學霸/健身模特兒/攝影師…等斜槓身份；而當疫情在全球肆虐時，Pamela也鼓勵大家在家健身，並製作多部為期兩週的訓練計畫影片，現在就來看看這特翹臀訓練吧！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
12分鐘蜜桃臀訓練
集中對臀部的刺激！建議加入阻力帶，效果更好，特別是可以更好的刺激側臀！
↑↑↑臥姿抬腿-右
↑↑↑臥姿腿開合-右
↑↑↑臥姿抬腿-左
↑↑↑臥姿腿開合-左
↑↑↑青蛙式腿曲伸
↑↑↑臥姿膝蓋開合
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