在家就能練！5組伸展+4組按摩動作讓小腿更加緊實纖長！

妳是個小腿肚肌肉很明顯的人嗎？想讓小腿更纖細瘦長，今天分享幾個比較簡單有效的瘦小腿動作，而且在家就能練，也可以在健身後當作腿部伸展舒緩運動，睡前練，對瘦小腿很有幫助。

by fish-2020/06/15更新

Source/Pinterest、小紅書

5組伸展+4組按摩腿部動作

1腿部拉伸

一腳掌著地，另外一腳注意要勾起腳尖，拉伸大小腿內側，柔韌性不太好的可以用手撐地，只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒，兩腿各3次。

2直立踮腳

雙腳分開與肩同寬，身體保持直立狀態，踮腳(重心不穩的可以單手扶牆)，踮腳時動作盡量要慢，在最高點保持十秒再慢慢放下，做三十次，這個動作有利於緊實小腿，讓小腿看起來更修長。

3高抬腿跳躍

身體挺直，雙手置於胯部，交替抬腿跳躍，大腿抬高盡量碰到手掌，前腳掌著地，重心要往前，1分鐘一組，做5組。中間可休息5秒。

4瑜珈頂峰式

雙手用力下壓，臀部往上提，重心後移，後腳跟著地，小腿往後側的伸展，這個動作還可以拉伸到手臂和肩膀，三十秒一組 5組。

5按摩小腿

(1)旋轉按壓慢慢往下。

(2)從下往上按揉。

(3)捶打式上下來回捶打

(4)大拇指按壓用點力往里按

小腿肌肉比較發達的女生一定要多按小腿，先按摩軟化小腿肌肉，再有氧減脂。按摩時間可以根據每個人自己的情況，一般是按5～10分鐘。